Witam.

Gram w koszykówkę i również zaczynam uprawiać parkour, więc jak najbardziej przyda mi się, abym wyżej i dalej skakał. Stąd moje pytanie: jak trenować wyskok? Jakie ćwiczenia, w jakich seriach?
Zaznaczę, że mam skrzywienie kręgosłupa, więc przez to niektórych ćwiczeń nie będę mógł wykonywać.

Pozdrawiam,
Maciek :)

PS: Sory, że drugie pytanie takie same, ale tam nie napisałem nic w treści co miałem do napisania, przypadkowo wciskając ENTER. Usunąć się chyba nie da, więc napisałem to.

Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.

Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.

Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.

Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek

Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min

Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca

Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.

Piątek

Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek

Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.

Witam.
Mam na imię Jakub i mam 19 lat. Mierzę 176cm i ważę 72-73kg. Udało mi się zejść do 72 z 78 w trzy miesiące. I naprawdę jestem zadowolony. Obecnie robię to co wcześniej za wyjątkiem ćwiczeń na ławce.

Wykonuję plan Freeletics. Do tego program 100 pompek, 20 podciągnięć na drążku, trochę rowera oraz skakanki. Generalnie jestem aktywną osobą, ale brzuch chciałbym zgubić, lecz nie wiem jak. Praktycznie codziennie coś ćwiczę. Ćwiczę cardio i siłę. Po każdym treningu mam dość i jestem zalany potem. Daję z siebie 100%. W miarę zdrowo się odżywiam. Piję 2-2.5l wody dziennie. Regularnie śpię. Nie mam zmartwień. Lecz dalej wyglądam jak wyglądam. Wiem, że efekty nie przyjdą z dnia na dzień, ale waga mi nie spada i obwody są dalej takie same. Nic wizualnie się za dłuższy czas nie zmieniłem i nie wiem w czym jest problem.

Przeczytałem gdzieś, że spalacz może mi pomóc przy intensywnym treningu cardio. Gdy go stosowałem ostatnio ale przy lekkim treningu to wręcz przytyłem. Jak jest naprawdę i jaki spalacz polecacie? Na moją kieszeń byłbyby wszystkie gdzie 6-8 tygodni suplementacji zamknęłoby się w granicach 50zł czyli np: ACTIVLAB THERMO SHAPE 2.0 180caps. Jakie spalacze polecacie?

Siemanko. Wykonywałem ostatnio unoszenie hantli bokiem. TO była 3 i ostatnia seria, wszystko było ok ale jak podnosiłem reke bokiem (stymulowany ruch unoszenia hantli bokiem) to odczuwalny był dyskomfort. Okkk weekend minął. Ból coraz mniejszy, ale dzisiaj trening klatki.. Trening wykonany prawidłowo, podczas wyciskania barki wylaczone . ale tak.. po treningu jak probuje podniesc reke jak wczesniej pisałem to okk.. moge podniesc. Ale jak wezme tak reke uniose bokiem i skieruje do klatki to ból jest .. do wytrzymania zle nie jest ale ból wystepuje. Teraz tak.. planowy trening barkow jest na piatek sroda plecy wiec ten przód barku bedzie dość odilozowany. CO o tym sadzicie ? moze jest jakies cwiczenie rozciagajace moze albo po prostu dac temu barkowi spokoj i piatkowy trening barkow odpuscic ? Doradźcie bede wdzieczny. Pozdro !

Jeśli skonczyl sie cykl mono to dlaczego ludzie piszą , że warto zrobić przerwe lub zmienjszyć inesywność cwiczen w celu unikcięcia spadków ? moze ktos mi to wytłumaczyć? myslalem ze raczej powinno sie dowalic jeszcze bardziej

Siemanko. Wykonywałem ostatnio unoszenie hantli bokiem. TO była 3 i ostatnia seria, wszystko było ok ale jak podnosiłem reke bokiem (stymulowany ruch unoszenia hantli bokiem) to odczuwalny był dyskomfort. Okkk weekend minął. Ból coraz mniejszy, ale dzisiaj trening klatki.. Trening wykonany prawidłowo, podczas wyciskania barki wylaczone . ale tak.. po treningu jak probuje podniesc reke jak wczesniej pisałem to okk.. moge podniesc. Ale jak wezme tak reke uniose bokiem i skieruje do klatki to ból jest .. do wytrzymania zle nie jest ale ból wystepuje. Teraz tak.. planowy trening barkow jest na piatek sroda plecy wiec ten przód barku bedzie dość odilozowany. CO o tym sadzicie ? moze jest jakies cwiczenie rozciagajace moze albo po prostu dac temu barkowi spokoj i piatkowy trening barkow odpuscic ? Doradźcie bede wdzieczny. Pozdro !