Witam,
mam 20 lat ważę 55 kg przy 178 cm wzrostu. Chciałbym przybrać nieco na wadzę. Jakie suplementy (białka, węglowodany itd.) powinienem stosować. Jestem początkujący i zielony w tym temacie.
Proszę o pomoc.

Witam. Na podstawie kalkulatora ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi : 401 g węglowodanów , 110 g białka, 98 g tłuszczy i 3000 kalorii. Jeżeli chcę robić masę , to do kalorii powinienem dodać około 500 , tak żeby zapotrzebowanie wynosiło 3500? Z góry dzięki za odpowiedz.

Siema. Mam 17 lat, ważę około 63kg, wzrost 175 cm. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś podaj makrosy na masę, tak żeby zbudować suchą masę mięśniową?

Cześć. Mam 17 lat ćwiczę regularnie od roku, udało mi się zejść z 28% do 17,6% tkanki tłuszczowej (ważę niecałe 80 kg przy wzroście 182). Bardzo chciałbym móc wreszcie zająć się budową beztłuszczowej masy mięśniowej, ale nie wiem czy nie jest za wcześnie. Co polecalibyście?

Przejrzałem bardzo dokładnie i takiego pytania jeszcze nie mieliście :)
Pozdro!

Witam,
do wakacji zostało coraz mniej czasu:) Chciałbym się zapytac jak najlepiej i najszybciej ukształtować swój brzuch w tzw. "kaloryfer". Chodzi mi o ćwiczenia i dietę, bo bez diety pewnie nawet nie ma co próbować. Na siłowni ćwiczę juz od ponad roku czasu, cały czas były to ćwiczenia na masę. Teraz chciałbym zrobić sobie brzuch.
Aktualnie moja waga to 95 kg przy wzroście 186 cm. Do ilu musiałbym zrzucic swoja wagę, jaka by była najlepsza dieta w tym wypadku?
Pozdrawiam

Cześć. Chciałbym zbudować mase mieśniową, jakie suplementy powinienem zakupić ?