Jak ukształtować brzuch?
Witam,
do wakacji zostało coraz mniej czasu:) Chciałbym się zapytac jak najlepiej i najszybciej ukształtować swój brzuch w tzw. "kaloryfer". Chodzi mi o ćwiczenia i dietę, bo bez diety pewnie nawet nie ma co próbować. Na siłowni ćwiczę juz od ponad roku czasu, cały czas były to ćwiczenia na masę. Teraz chciałbym zrobić sobie brzuch.
Aktualnie moja waga to 95 kg przy wzroście 186 cm. Do ilu musiałbym zrzucic swoja wagę, jaka by była najlepsza dieta w tym wypadku?
Pozdrawiam
do wakacji zostało coraz mniej czasu:) Chciałbym się zapytac jak najlepiej i najszybciej ukształtować swój brzuch w tzw. "kaloryfer". Chodzi mi o ćwiczenia i dietę, bo bez diety pewnie nawet nie ma co próbować. Na siłowni ćwiczę juz od ponad roku czasu, cały czas były to ćwiczenia na masę. Teraz chciałbym zrobić sobie brzuch.
Aktualnie moja waga to 95 kg przy wzroście 186 cm. Do ilu musiałbym zrzucic swoja wagę, jaka by była najlepsza dieta w tym wypadku?
Pozdrawiam
597
2
dodał odpowiedź 23 lutego 2014 21:55
Witam Adamie
Przede wszystkim należałoby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i zacząć pomału obcinać kcal w dół 200-300 kcal co 2-3 tygodnie, wrzucić bezpośrednio po treningu siłowym trening tlenowy. Możesz pomyśleć również o stałej suplementacji na okres redukcji, mam na myśli : BCAA, kreatynę np. CM3 oraz odżywkę białkową którą będziesz spożywał bezpośrednio po każdym trening oraz jeżeli zajdzie taka potrzeba do któregoś z posiłków. To tak pokrótce, w razie pytań pisz. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 lutego 2014 22:27
Brzuch wyrabia się dietą, wagę zrzuca areobami albo interwałami, polecam to drugie. Co do pytania "ile musiałbym zrzucić wagę" - zastanów się - skąd mamy to wiedzieć?
