Przed treningami siłowymi i wysokobiałkową dietą jadłam raczej same węglowodany, a mój ruch opierał się na siatkówce (3x w tygodniu treningi plus jeden, dwa mecze w weekend, z tym że to nie był jakiś mega wysiłek, raczej rekreacyjnie). Teraz, kiedy na prawdę wzięłam się za siebie, podnoszę ciężary trzy razy w tygodniu i do tego często robię jakiegoś hita na rowerku, przytyłam pięć kilo... Nie możliwe że są to same mięśnie xD Mam grupę krwi A, czyli niby nie jestem mięsożercą. Czy możliwe że steki i ryż z kurczakiem to nie dla mnie i powinnam zmienić dietę i jeść trochę mniej białka, żeby teraz to zrzucić ?

Witam, mam pytanie co do diety na masę. Jestem obecnie na redukcji już 3 miesiąc, wyjściowa waga była 90kg obecna 68-70kg brzuch odsłonięty w DT 2530kcal DNT 1855 kcal. Teraz pytanie jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak by nie zalać odkrytego brzucha na który ciężko pracowałem?

Witam,
Mam 19 lat, mój staż ćwiczeń wynosi 1,5 roku. Przez cały ten okres moja dieta była nastawiona na nabieranie masy z tempem 1kg/miesiąc. Aktualnie moja waga to 86kg przy wzroście 184 cm.
Jestem ektomorfikiem i od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, ale tak naprawdę znaczący problem pojawił się od niedawna. Cały ten czas prowadziłem tzw, czystą masówkę czyli unikałem niezdrowego jedzenia, i dokładniej trzymałem się diety.
W czym problem?
Mam alergię na glukozę (nazywa to się inaczej, ale nie chcę żeby ktoś mylił z cukrzycą). Objawia się ona wysypką na całym ciele podczas wysiłku, ale występuje tylko gdy zjem jakikolwiek produkt zawierający cukier, więc sprawa trochę ułatwiona. Dotychczas nie stanowiło to problemu, ale teraz gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta niebezpiecznie blisko 5000kcal sprawa się komplikuję, gdyż jako ektomorfik mam ciężko to przejeść "na czysto" , a z odżywek typu gainer muszę zrezygnować gdyż w większości przypadków źródło węglowodanów w nich pochodzi z zwykłego cukru spożywczego.
Stąd moje pytanie.

Jak mogę ułatwić sobie przejedzenie takich ilości kcal w sposób czysty od cukru spożywczego?

Moje pomysły krążyły wokół manipulowania tłuszczem w diecie (ale już teraz mam 1,5g do 2g/kg), albo spożywania dużej ilości miodu (ale to mnie pewnie zaleje tłuszczem)
Pozdrawiam i dzięki.

Witam. Podczas redukcji zszedlem do 2500kcl zaczalem zwiekszac i mam juz 2900-3000kcl. Moje ogolne zapotrzebowanie wynosi okolo 3100-3200kcl. Problem tkwi w tym ze zaczelo podlewac i nie wiem co teraz. Jestem po redu juz miesiac i nie wiem kiedy wejsc na mase. Mialem przerwe 2 tyg od silowni i troche odposcilem tez miche moze dlatego podlalo, od jutra wracam po przerwie i ogien, ale niech mi ktos doradzi kiedy zaczac masowke i ile dodawac kcl.

siema

jak wiemy miesnie rosna jak odpoczywaja....pracuje po 15h w ochronie systemem 2x2 dwa dni pracy na dwa wolne.
w kazdy wolny dzien chodze na silownie trening masowy 2x gorne czesci, ciala 2x dolne pozniej praca i tak dalej....cykl 2 w tym roku. suplementy jakich uzywalem to w pracy gainer(nie zawsze mam jak zjesc) bialko po treningu i jablczan kreatyny. po cyklu by szybko zregenerowac organizm kupilem porcje tribulonu od treca (mimo ze mam 23 lata i nie potrzebuje testo w dodatkowej porcji fajnie podniosl sile po cyklu wyciskanie +20kg)

po treningu wygladalem jak dwa razy ja a z rana jak bym wgl nie chodzil na silownie. mina miesiac po cyklu i miesiac od jak biore testo i wydaje mi sie ze spadlem do wygladu poczakowego. czy jest to spowodowane brakiem dni wolnych rekreacyjnych czy zla dieta lub suplementacja. lub za czestymi treningami ktore spalaja miesnie a nie buduja.

Witam! za miesiąc zaczynam robic mase! Niestety nie moge sobie pozwolic na 'drogą ' jak dla mnie diete. Obejrzałem wiece ten filmik
https://www.youtube.com/watch?v=EjtV4RzBgXw
koles wydaje tutaj 15zł dziennie, to i tak za duzo jak dla mojej kieszeni ale dieta mi sie podoba tylko 500g kurczaka to za duzo, mama i tak mi juz nie chce dac wiecej niz 150g. dlatego chciałem was zapytać czym moge zamienic kurczaka zeby białka było tyle samo w koncowym rozliczeniu makro pod koniec dnia i zeby bylo taniej bo te 500g kurczaka toa z 8zł dziennie, moze 7. Zastanawiałem się nad twarogiem? ale tez slysząłem ze to białko jest gorszej jakosci, gorzej sie przyswaja itd. Co o tym sądzicie? a moze ma ktos jakis lepszy pmysł? Czekam na waszą pomoc :)