Siemanko :)
Mam problem w doborze supli na wzrost masy. Uprzedzając pytania - tak, stosuję dietę, przyjmuję codziennie 3500kcal (jeszcze do niedawna 3000, ale przestało już to wystarczać) w proporcjach 50w/30t/20b. Ważę 69kg (3 miesiące temu 63) przy 178 cm wzrostu, a więc ektomorfik. Szukam supli, które pomogą mi szybciej zyskać masę mięśniową. Na razie stosuję:
- monohydrat kreatyny (wyłącznie 5g 30 min przed treningiem i 5g od razu po)
- gainer UNS Mass Shocker zwykle pity z mlekiem (wiem, że gainer nie jest konieczny, ale taka porcja to nie bagatela 750kcal, co bardzo pomaga mi utrzymać dietę
- białko UNS Econo (w sumie rzadko używam, bo z brakiem białka nie mam problemu).

O czym myślę:
- BCAA (tylko o tym suplemencie wiem niestety bardzo mało)
- jakieś witaminy
- carbo głównie do picia z kreatyną zaraz po treningu
- beta-alanina
Które z tych suplementów byłyby pomocne? Jak je przyjmować? A może polecicie coś innego?
Pozdro! :)

Witam.Mam problem z brakiem apeptytu.Dochodzę do Wagi 62kg i mój organizm "odmawia" jedzenia.Żołądek jak by mógł jeść,ale przez gardło nic przejść nie może.W ciągu 1 tyg , waga skoczyła z 59-6 do 61,7 a jadłem duuużo.
Teraz,a mianowicie od wczoraj, jem na chama i to jeszcze mniej niż powinienem,bo nie daję rady więcej, co zrobić.
Biorę od Tygodnia creatine CM3 1250 w dni treningowe 3x4 caps i piję odżywkę białkową 2-3 razy dziennie whey 100 , (po 80-100g na dzień).Mój dzień wyglądał tak.w dni nietrenowane białko z rana (250ml mleka + 40g białka) do tego 2 krompki z rybą/pasztetem , potem drugie danie około 6 kromek z wędliną, obiad to 100g ryżu , 160g mięsa z piersi kurczaka, 200g sosu meksykańskiego i 60g sera żółtego.Potem na kolacje z 3-4 kromki z wędliną/pasztetem/serem lub ryżem.W dni trenowane,Rano kreatyna 4 caps, gainer 2-3 kromki chleba,potem 4-6 kromek na drugie, obiad jak wyżej + rosół z makaronem(70g makaronu),gainer i na wieczor jakies kanapki.Średnio jem obiad taki jak pokazałem wyżej ryż + mięso z sosem i serem, do tego pół bochenka chleba na dzień i to co do neigo dołożę,no i około 80g-100g białka.Problem w tym,że od 2 dni już na chama wpycham białko(mimo ze smakuje dobrze czekoladowe),mdli mnie juz od jedzenia trochę,i cały czas jestem tak jak by najedzony,ale podświadomie głodny bo wiem,że za mało jem aby urosnąć.Macie jakieś rady??. Proszę.
P.S 63 kg jeszcze nigdy nie osiągnąłem, przestaje tyć na 62 i chcę to zmienić, wzrost 184cm lat 19.Ćwiczę na siłowni od 2 tyg.a wcześniej 3 mieś w domu.Tkanka tłuszczowa prawie zerowa.Skóra kości i mięśnie.

Cześć nazywam się Łukasz mam 186cm wzrostu i moja waga to 69.3kg na siłownie chodzę dość długo w lipcu minie 2 lata ale niestety z przerwami. Przejdzmy do pytania dotyczy ono monohydratu kreatyny stosuję go z firmy sfd ''Pure Creatine'' robię na początek cykl 6 tygodniowy, i nie wiem co mogę brać do niej kupiłem HMB Olimp MegaCaps które poleciło mi pare osób a co wy polecacie? I chciałbym sie jeszcze zapytać co mogę brać po cyklu kreatynowym może BCAA? Oraz czy po miesiącu przerwy po cyklu za jaką znów kreatyne się zabrać?

Witam, mam pytanie dot. przyjmowania Kreatyny i Białka.

Posiadam Jabłczan Kreatyny firmy TREC, i białko serwatkowe - na opakowaniu jest napisane, że oba suplementy powinno się brać po treningu (nad tym właśnie główkuję) lecz czytałem w internecie, że tłuszcz (który mieszam z białkiem - mleko) spowalnia wchłanianie kratyny bądź osłabia jej "efekty), moje pytanie brzmi.

Czy Jabłczan Kreatyny CM3 (trec) można brać razem z białkiem (bądź w jakimś krótkim odstępie od siebie) i czy nie osłabi to jego działania?

Witam.Mam 16 lat , wzrost 180 cm waga 60 kg
Jakie polecacie mi odzywki - kreatyna ,aminokwasy i przed treningówkę może coś innego ?.
Chce żeby mi przybyło masy mięśniowej, Ładnie było widać Mięśnie.Pozdrawiam

Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?