Może znacie jakieś dobre i działające ćwiczenia siłowe w domu

co sądzicie o ćwiczeniach hybrydowych warto je robić ? dadzą dobre efekty korzystają przy tym z ćwiczeniami cardio

Jaki plan treningowy polecacie z 2 miesiecznym stażem ? . (wczesniej przerwa 4 miechy przed przerwą 3 miechy stażu) . Polecacie aby cwiczenia byly wykonywane na każdą partię oddzielnie ? tj . klatka , brzych , plecy ,barki, łapy , nogi ( przepraszam za nie kulturalne nazwanie rąk) :)
Chodzi mi o plan treningowy na mase :) . oczywiscie dieta jest . Ile powtórzeń i czy łączyć coś ze sobą . Jakie macie efekty po podanych przez was propozycjach ? : )

Dodam jesli to moze byc wazne , iż od lutego chcę zacząć brać zestaw : białko , carbo , bcaa xtra . A teraz jakoś chciałem zacząć brać Cm3 jabłczan kreatyny ale slyszalem że po tym może mnie nic nie ruszyc z supli na mase aż tak dobrze. Co wy o tym sądzicie ? dobry to pomysl aby po cm3 wejść w taki cykl suplementacji ? . BIAŁKO , CARBOMAX , BCAA XTRA. czy lepiej jechac na sucho ten miesiac i w lutym kupic sobie ten zestawik ?

Witam, od pewnego czasu zauważyłem, że mam dużą różnice między ramionami a przedramionami i po prostu wygląda to niefajnie. Przedramię ćwiczę 2 razy w tygodniu w środę robię 2 ćwiczenia nachwytem i podchwytem po 3 serie oraz w niedzielę 3 serię zwijarki i moję przedramie ma 32 cm przy obwodzie ramion 40 cm wygląda to nieciekawie jak już wspomniałem i moje pytanie brzmi czy po prostu dać sobię przerwę z przedramionami bo jak wiadomo biorą one udział w innych cwiczeniach czy po prostu robić swoje i czekać na efekty. Pozdrawiam :)

Dzień Dobry. Mam 17 lat ważę 80 kg przy wzroście 182 cm. Mam problem i proszę o pomoc. Mianowicie ćwiczyłem kiedyś na siłowni to był okres około 4 miesięcy. Po czym musiał przerwać ponieważ miałem martwice w kolanie przeszedłem operacje i miałem 1,5 roku przerwy. Teraz widać, że przytyłem bardzo szybko się męczę. Jakie ćwiczenia polecacie abym mógł zbudować mięśnie potem zredukować tkankę tłuszczową i ogl wyrzeźbić ciało oczywiście z dietą . Chciałbym na wakacje wyglądać dobrze bo 7 miesięcy to dobry czas aby zmienić swoje ciało. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuje

Witam. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na cross training ? Mając jedynie sztangi hantle ławki