Posiłek przedtreningowy jeść ile czasu przed treningiem i potreningowy ile czasu po treningu ? I co zjeść w takich posiłkach ?

Jak zjadłem kiedyś 3 godziny przed snem to rano przybyło 1 kg więcej ale wtedy dużo zjadłem. Jak zjem np jajka 3 godz przed snem to nie przytyje rano ?

Co zjeść na ostatni posiłek na redukcji 3h przed snem ? moge jajecznice albo twaróg ile do ilu kcal ?

Hej dawkowac BCAA tak jak napisali ze przed i po treningu i przed snem tez? Czy wystarczy przed i po treningu?

Czy jezeli robię sobie jajeCznice, czy jajko sadzone ( zazwyczaj 2-3 razy w tyg) to przed obróbka oddzielić białko od żółtka i zważyć oddielnie ?

Witam, jestem na redukcji planuje zakup pierwszej kreatyny jaką mi polecacie?