Chce nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę w domu (mam hantle). Jaka powinna być dieta i jaki trening (ile powtórzeń w seri, ile seri). mam 15 lat, 188 cm i waże 70 kg. jak coś to zadawać pytania z góry dzięki

Jaka powinna być dieta dla chłopaka w wieku 17 lat przy 60 kg wagi.

Witam , długo dręczy mnie to pytanie , więc postanowiłem napisać , więc :
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?

Jestem ektomorfikiem, jak dobrać dietę aby skutecznie i w miarę szybko przybrać na masie ( mój staż systematycznych ćwiczeń to 3 miesiące , waga 72 kg , wzrost 182 Cm. Wiek 18 Lat

Witam,
Mam 18 lat, 74kg 180cm wzrostu oraz staż na siłowni 1 rok.
Cel: Redukcja tłuszczu do 8-10% body fat aktualnie 15%.
Aktualne suplementy które używam używam:
Whey 100
Multiwitaminę
Omega 3
Glukozaminę
Jestem po 1 cyklu kreatyny (monohydrat + CM3)
Chcę teraz zakupić nowe suplementy(z racji tego ze mi się kończą)
Na mojej liście jest:
Whey 100
Casein 100
Multi pack
Trec Creatine + Dextrose
Trec BCAA G-Force
Trec Super Omega 3
Trec L-Glutamine Extreame
Myślałem również o S.A.W lecz moje pytanie jest czy to jest dobre dobranie suplementów czy może coś dodać/odjąć/zamienić ?
Z góry dziękuje za odpowiedz. :)
P.S wiem że podstawą jest dobrze zbilansowana dieta i taka właśnie mam ;)

Witam, mam pytanie troche odbiegające od konwencji tej strony bo nie związane stricte z treningami czy dietą, ale liczę, że otrzymam odpowiedź. Czym różnią się kursy na trenera personalnego i instruktora kulturystyki ? Czy są jakieś różnice w uprawnieniach ?