Witam, wiadomo że rozciąganie jest ważną częścią treningu, ale czy maksymalne rozciągnięcie jest całkowicie zdrowe (przykład szpagatu tureckiego i francuskiego w wykonaniu mężczyzn)?

Witam. Moje pytanie dotyczy Superserii połączonych z treningiem piramidalnym. Czy można zwiększać obciążenie podczas treningu superserii ?

Siema wszystkim :) . Wpierw dodam, że jak dla mnie owa strona jest najlepszym sposobem na tzw. konfrontacje z innymi ludźmi siedzącymi już o wiele wiele dłużej w sprawach aktywności fizycznej , suplementacji i diety :).

Moja prośba to wypisanie mi PLANU TRENINGOWEGO na masę , na każdą partię oddzielnie.
Jesli mozecie chciałbym aby to wyglądało mniej wiecej tak:

ćwiczenie ( serie)
- = -
itd.

Wiem, że to pewnie zależy od mojej diety ale po prostu chciałym poznac wasze propozycje..

Jeszcze jesli mozna to napisac w jakie dni co trenowac np . poniedzialek klatka , wtorek brzuch itd.

Cwiczę już okolo 2 miesiecy na publicznej silowni wczesniej cwiczenia w domu okolo 4 miesiecy i przed cwiczeniami 2 miesiace siłowni.

CEL - siła , masa.

Nie zażywam jak narazie żadnych supli...
PROSZĘ O DOKŁADNĄ ROZPISKĘ PONIEWAŻ MOGĘ CZEGOŚ NIE ZAŁAPAĆ ...


DZIĘKUJĘ SERDECZNIE I POZDRAWIAM :)

Ps: jeżeli plan jaki podacie jest stosowany przez Was proszę o napisanie efektów i czasu w jaki ten efekt został zrealizowany.

Witam, mam pytanie odnośnie treningów cardio. Kiedy najlepiej robić trening cardio, w dni nie treningowe czy może bezpośrednio po treningu siłowym? moim celem jest powolne tracenie tkanki tłuszczowej (nie oczekuję szybkich efektów) , ale zaznaczam, że mam nadwyżkę kaloryczną i wciąż zależy mi na budowaniu tkanki mięśniowej. Czy można w jakiś sposób połączyć te dwa aspekty? czy jedynym sposobem na gubienie tkanki mięśniowej jest dieta redukcyjna + cardio?

Witam. Moje pytani dotyczy treningu przy którym można aktywować jak największą ilość włókien mięśniowych ? Jaki to trening i czy może być wykonywany przez początkujących ?

Witam! Mam 15 lat, ważę 63 kg i mam 175 cm wzrostu. Od ponad roku trenuje, częściej w domu, ale od czasu do czasu pojawiam sie tez na siłowni. Trenowałem cały czas sobie tak bardziej spontanicznie, nie miałem planu treningowego ani nie pilnowałem żadnej diety, po prostu trenowałem ogólnie, ale z głowa! Moje ciało jest bardzo podatne na mięśnie, przez co bardzo szybko można zauważyć efekty co motywuje mnie to dalszej pracy nad sobą. Do rzeczy od grudnia zacząłem trening na mase i tak do połowy marca, mam zamiar tak trenować. Dużo juz naczytałem i tak naprawdę akurat tylko chce sie upewnić czy dobrze trenuje, a wiec: plecy - 16 serii 4 ćwiczenia, uda - 18 serii 5 ćwiczeń, klata - 15 4 ćwiczenia, barki - 14 4 ćwiczenia, kaptur,biceps,triceps - 12 po 3 ćwiczenia, łydki - 10 2 ćwiczenia, przedramiona 8 2 cwiczenia :) Na brzuch mam większa ilośc serii i ćwiczeń ;) ilośc powtórzeń stosuje w przedziale 12-8 i układam to np w taki sposób jak: 12-10-10-8, 12-10-8-8, czy np 10-10-10-10 to w zależności od cwiczenia oraz parti mięśniowej. Dodam jeszcze, ze trenuje ze stałym ciężarem, jedynie moze na ostatnia serie dołożę sobie ciężej, a tak to ciężar dla siebie dobrany, dostosowany do własnych możliwości :) Teraz mam pytanie czy dobrze ćwiczę? Czy moze powinienem ćwiczyć piramidalnie z odkładaniem ciężaru (tylko, ze od razu mowię, ze nie mam jak tak trenować, trenując w domu..)Czy moze jakieś FBW tutaj byście mi dorzucili? Prosze was o opinie i abyście cos dopowiedzieli, moze jakieś ciekawostki? :) I czy np w zależności od tego czy trenuje czy nie, codziennie mogę sobie wykonać kilka serii pompek, nie patrząc na to na jaka dana partie trenuje? :) chce mieć po prostu pewnosc czy ta masa mi wzrośnie, bo no tak jakbym miał sam stwierdzić to przez miesiąc czasu juz cos ruszyło na pewno.. Doskonale wiem, ze główna role w tym wszystkim stanowi dieta, ale wiem, ze jestem tez młody i nie mam co szaleć z jakaś wielka dieta, ale po prostu jem to co powinno sie w takiej diecie znajdować czyli posiłki bogate w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze jem 5-6 posiłków dziennie, staram sie omijać słodycze i czuje sie z tym dobrze :) i jeśli chodzi o suple to zazywam jablczan kreatyny w dni treningowe przed i po treningu oraz odżywkę białka serwatkowego :) Liczę na wasza pomoc, z góry wielkie dzięki! Pozdro!