Witam
chciałbym przedstawić mój plan na trening siłowo CrossFitowy ogólnie na treningu robię 6 serii. Czy powinienem coś zmienić? Proszę o porady.
1. Snatch 5 powt
2. Przysiady ze sztangą 10 powt.
3. Muscle up 10 powt.
4.Dipy na ławce 10 powt.
5.Podskoki na box 10 powt.
6.Pompki na poręczach 10 powt
7.Brzuszki 20powt
8.Krokodylki 7powt

Ćwiczę już 4 miesiące i chciałem zmienić trening

Wyciskanie sztangi 14/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos góra 14/12/10
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10

Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 12/10/10
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/10
Pompki w podporze tyłem 14/12/10

Plus brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 16/14/12
Spięcie brzucha 25/20/15

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch: -
- unosznie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt.

Biceps: -
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.

Kaptury: -
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt.

Witam, chciałbym się dowiedzieć ile mam robić serii i powtórzeń w celu zrobienia masy. Różne opinie słyszałem ale chce tutaj dostać odpowiedź. Pozdrawaim

WItam!
Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu.wygląda on tak:


pompki z różnym rozstawem dłoni 4 serie x 10 lub max
pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max
pompki z rękami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max
pompki w podporze tyłem 4 serie x 10 lub max
podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max
przysiady 4 serie x 20 lub max
brzuszki 5 serii x 10 lub max

Ćwicze 3 razy w tygodniu w pn,śr, pt. W tym momencie kończe 2 miesiąc ćwiczeń. I tu moje pytanie co ile zwiększać ilość powtórzeń i o ile? I jakie przerwy robić miedzy kolejnymi ćwiczeniami ?

1.czy brac tylko w dni treningowe?
2. Jak dlugo?
3.jakie dawki stosowac?
Pytam sie poniewaz czytam rozne opinie i artykuly a kazdy pisze co innego wiec? Dziekuje za odp