Co ile zwiekszać?

Witam. Ciężko mi się odnieść trochę do tego co napisałeś. Widzę, że wykonujesz trening typowo w domu, bez dostępu do sprzętu. Zacznę od tego, że trochę masz przeładowany trening na klatkę piersiową. Wiem, że każdemu zależy na wielkiej, tzw. "szkatule", jednak więcej nie znaczy zawsze lepiej. Dlaczego na klatkę wykonujesz 16 serii (również jest angażowana przy pompkach w podporze tyłem) a na nogi tylko 4? Zwróć uwagę jak dużą grupą mięśniową są nogi (czy też plecy) w porównaniu do klatki. Więc tutaj bym proponował na początku trochę zmodyfikować plan. Zwłaszcza, że trenujesz 3 razy w tygodniu, 3 x 16 = 48 serii tygodniowo. Co do samej progresji, to z czasem zwiększaj ilość powtórzeń, tutaj nie ma schematu, zwiększanie objętości treningowej to kwestia indywidualna. Zależy to od wielu czynników: stopnia wytrenowania, to czy faktycznie zanotowano progres siłowy itd. Z czasem będziesz mógł dodać sesję treningową, co również wpłynie na zwiększoną objętość w zakresie tygodniowym. Co do przerw - również kwestia indywidualna. Ja zazwyczaj polecam 60-90 sek. Jednak wskazane jest rozpoczęcie kolejnej serii kiedy oddech się w miarę unormuję. Podejrzewam, że nie takiej odpowiedzi oczekiwałeś, jednak myślę, że tutaj ciężko będzie napisać coś więcej. Tak czy siak, mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie i w razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Zwiększaj np co 2 tygodnie po 2 powtórzenia, albo 1 co tydzień itd. Za miast brzuszków lepiej by było jakbyś robił brzuch na drążku albo nożyce itd.

Mógłbys podacz przykladowy trening aby cwiczeń na kazdą partie bylo tyle samo? A chciałbym jeszcze dodać ze zawsze zaczynam od podciągania.