Witam, mam 171 cm wzrostu i ważę 60 kg, mam boczki, dlatego planuję redukcje, ułożyłem sobie sam dietę i chce się dowiedzieć czy z niej coś będzie. Pozdrawiam
Dieta to:

1.Płatki owsiane-50 gram-200kcal-Węgle 27g, białko 7g, 3,5g-tłuszcz
2.Ziemniaki gotowane-200 gram-160kcal, Węgle 34g, białko 4g
3.Kotlety-150 gram-400kcal-Węgle 10g, białko 30g, tłuscz 15g
4.Płatki owsiane-50 gram-200kcal-Węgle 27g, białko 7g, 3,5g-tłuszcz
5.Białko z mlekiem-35g+mleko 200 ml-200kcal, białko 29g, węgle 5g

Kalorie-1400
Białko-77g
Węgle-180g
Tłuszcz-18,5g

Pozdrawiam!!!!!!!!!!!

Witam! mam 27 lat wzrost 178 cm, waga 82.jestem endomorfikiem ćwiczę amatorsko od 1.5 roku.przy czym pierwszy rok to redukcja. z 85 kg, 93 cm w pasie na 76 kg, 86 cm. przymierzam się do robienia suchej masy. ustaliłem wstępnie dietę która składa się z 5 posiłków.
1. Płatki owsiane górskie błyskawiczne 100 g. łyżka masła orzechowego odżywka białkowa
2. 100 g. ryżu 100 g. piersi z duszonej z kurczaka , 25 g oleju rzepakowego ,warzywa.
Posiłki 3 i 4 to samo co w drugim
co do 5 to jest kolacja po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka bez tłuszczy , warzywa.
zamiennie do piersi będzie ryba oraz zamiennie jajka całe z rzułtkiem ale wtedy rzułtko traktuję jako zamiennik oleju.
Mam prośbę o ewentualne poprawki w posiłkach oraz podpowiedź jak mogę podkręcić kaloryczność posiłków.
Zaznaczam rze jestem endomorfikiem i szybko zalewam się tłuszczem.. z obliczeć wychodzi mi jakies 2700kcal na dobę, natomiast powinienem jeść około 3200kcal.
Będę wdzięczny za podpowiedzi.

Witam chcilbym sie dowiedziec czy platki owsiane mozna spozywac bez posrednio po trenigu jako posillek np z odzywka bialka??? z gory dzieki pozdro

Witam,

Mam do was pytanie odnośnie diety:

Całe moje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy dziele na 5 równych części i będzie to pięć posiłków które zawierać będą białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach.

Każdy z makro elementów będzie pochodził z tylko jednego źródła i będzie to:

Białko - białko jaja kurzego ( najlepsza wartość biologiczna po izolacie serwatki )

Węglowodany - płatki owsiane (niskie ig, właściwości odkwaszające, pełne mikro elementów)

Tłuszcze: orzechy i nasiona

Chce z tych produktów robić omlet z białek, owsa i z orzechami/ pestkami ewentualnie dla smaku dołożyć kawałek jabłka lub banana i jeść to 5 razy dziennie

czy nie licząc monotomi i ogólnie aspektu psychicznego to może tak być ??? w końcu dostarczam makroskładniki z najlepszych źródeł

Witam. Ułożyłem sobie dietę do swojego zapotrzebowania i chciałbym zacząć ją stosować. Moje pytanie jest następujące: Mięso, jajka, ryż, płatki owsiane wrzucać na wagę po usmażeniu czy przed? bo jak wiadomo ilość kalorii po usmażeniu lub ugotowaniu wzrasta, jeżeli mam np 20g białka na posiłek. i drugie pytanie: na produktach są podane wartości i makroskładniki produktów surowych, czy po obróbce termicznej makroskładniki se zmieniają czy zostają bez zmian? Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Siemka. Co sądzicie o śniadaniu w postaci mleka z płatkami kukurydzianymi. Pasują mi do makro. z góry dzięki za odpowiedź