Witam .
Mam na imię Paweł m mam 15 lat , 52 kg wagi oraz 171 cm wzrostu.
Posiadam
2 pary hantli I-15 kg max II- 45 kg max
ławeczkę łamaną
Drążek do podciągania się
Bieżnie oraz rowerek

I moje pytanie jest takie , jakie ćwiczenia mi zalecacie i jak je realizować, tzn w jakie dni po ile itd.

Witam, mam 19lat, 63kg wagi i 170cm wzrostu. Zatłuszczenie mojego ciała jest na poziomie ok 17%. Od czego zacząć, od masy czy od redukcji? Z racji mojej niskiej wagi myślałem, że od masy lecz po obejrzeniu waszego filmiku(mowa była o masie przy 20%BF) nabrałem wątpliwości. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Witam. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 67 kg wagi. Zacznę od tego ze gram w piłkę nożną i moim celem jest zbudowanie atletycznej budowy ciała (taka jak u sprinterów na 100m). Ćwiczę na siłowni już od ponad roku i widzę ogromny postęp, ale boje się ze po prostu po jakimś czasie nie będę mógł się poruszać na boisku (a jestem zwinnym i bardzo szybkim zawodnikiem, więc nie chciałbym utracić moich atutów). Trening piłkarski mam 7x w tygodniu + dochodzi do tego mecz, na siłowni ćwiczę 3-4x w tygodniu. Na siłowni wykonuję standardowy trening (pon:klatka+barki, wt:plecy+barki, śr:biceps+triceps, czw:lekko trenuje nogi). Oczywiście dbam o dietę.

Czesc
Mam sprawe mianowicie moze ktos sprawdzic mi rozklad planu treningowego?
I podac na poszczegulne partie cwiczenia?Tylko prosil bym z hantlami takie domowe posiadam hantle 2x 8kg + 2 skaldane a obciazenie donich do 35kg (4x5kg,4x2.5kg i 4x1.25kg niemam niestety drazka :( lawka narazie z taboretow xdd.Cwiczylem caly ubiegly rok szkolny niestety bez podzialu hantlami 5kg 5x w tygodniu robilem te same cwiczenia wiec nie jestem znowu takim calkowitym zultodziobem.Prosil bym o ew pomoc W pdf lub zdj ? Tak zeby ew mozna bylo wydrukowac. A i troche inf o sobie 80kg wagi 185cm 17lat do 25grudnia :) Gram w pilk.e w klubie sporo biegam.
PLAN__Poniedzialek..Plecy,Triceps,Przedramie. Środa..Klatka,Barki,Kaptury Piatek..Nogi,Biceps,Brzuch. Wtorek,Czwartek Rozciaganie

A i w czwartek mam mozliwosc skozystania 30min z silowni sztanga drazek atlas ogulny.
Tak wiec licze na wasze sugestie

Mam problem z bólem kolana. mam 21 lat 175 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jestem w okresie budowania masy. Dwa lata temu przeszedłem operację rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego. Od dwóch miesięcy ćwiczenia na siłowni odczuwam ogromy ból kolana pod rzepką i w okolicy przyczepów wiązadła. Nie występuje on podczas treningu, tylko przez resztę dnia. Trening nóg wykonuję bez przysiadów, wszystko na maszynach, jedynie co robię z wolnym ciężarem to wykroki. Są to małe ciężary, gdyż pilnuje techniki. Ból występuje nawet po treningu ramion, gdzie ćwiczenia wykonuje stojąc. Jestem czynnym piłkarzem i po treningach piłkarskich nie miewałem takich dolegliwości. Dodam że miałem ogromny zanik mięśnia dwugłowego, po operacji dwa razy go zerwałem i mam w tej nodze przykurcz, Teraz jest silniejszy, lecz wykształcił się tylko w nim mięsień obszerny przyśrodkowy uda, który jest bardzo widoczny. Czytałem, że problemem może być zbyt duża dysproporcja w sile między "4" a "2" uda. Wiem, że potrzebuje rady specjalisty, a taka dużo kosztuje, a dobrego fachowca w Polsce znaleźć trudno. Proszę o pomoc, bo załamię się gdy znów coś stanie mi się z nogą i wykluczy mnie to ze sportowego trybu życia.

Witam,
mam pytanie odnośnie Egzaminu Sprawnościowego do Jednostek Specjalnych. W którym trzeba zrobić:
-Skok w dal: 3m
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej o wadze własnego ciała: 12 powt.
-Podciąganie na drążku: 30 powt.
-Pompki na poręczach: 33 powt.
-Brzuszki w ciągu 1min: 64 powt.
-Bieg 12min: 3,1 km
Jest jeszcze pływanie ale z nim nie mam problemów. Moje pytanie brzmi w jaki sposób powinienem trenować aby chociaż zbliżyć się do tych wyników? Dodam że mam 191 cm wzrostu i 100kg wagi i body fat ok 17 %. Mam ćwiczyć splitem, fbw, może crossfit albo w jakiś inny sposób? Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuje i Pozdrawiam!