Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć których typów i rodzi mąki mam unikać na redukcji, a których śmiało mogę używać.

Witam, od stycznia przechodzę na redukcję co wiąże się z większym zapotrzebowaniem białka i nie będę wyrabiał ze zwykłego jedzenia tak jak do tej pory, a więc planuję zakup jakiegoś białka lecz nie wiem które wybrać sojowe(tańsze i zawiera więcej białka w porcji, lecz podobno ma i jakieś negatywne skutki działania) czy serwatkowe (jakie jest lepsze? a może nie ma różnicy?)
Z góry dzięki za pomoc :)

Witam,
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.
1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start?
2. Zapotrzebowanie w makroskładniki obliczam ze swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania (3200kcal) czy z wartości z uwzględnioną reedukacją kalorii?
3. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta?
4. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?
5. Czy posiłki mogą być z tych samych składników co podczas budowania masy? (jaja, mięso z piersi kurczaka, ryż itd.)
6. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?

Z góry dziękuję za pomoc! ;)

Hej. Ćwiczę już od kilku ładnych lat, ale chciałbym robić to również z głową, więc moje zapytanie jest następujące. Jakie jest najlepsze śniadanie tzn. wartość odżywcza w produktach oraz produkty przed treningiem siłowym? Mniej więcej po śniadaniu mija z pół godziny za nim zabiorę się do ćwiczeń, ale jak jem z byt obfite śniadanie mam odczucie ciężkości i gorzej mi się ćwiczy. Również chciałbym się dowiedzieć ile posiłków powinienem jeść oraz jakich produktów unikać, a które wręcz uwielbiać? Ćwiczę od 5 lat na siłowni, wcześniej pływałem. Mam około 1.80m wzrostu oraz ważę od 100~105kg. Dzięki za pomoc.