Witam,
Mam 18 lat, 74kg 180cm wzrostu oraz staż na siłowni 1 rok.
Cel: Redukcja tłuszczu do 8-10% body fat aktualnie 15%.
Aktualne suplementy które używam używam:
Whey 100
Multiwitaminę
Omega 3
Glukozaminę
Jestem po 1 cyklu kreatyny (monohydrat + CM3)
Chcę teraz zakupić nowe suplementy(z racji tego ze mi się kończą)
Na mojej liście jest:
Whey 100
Casein 100
Multi pack
Trec Creatine + Dextrose
Trec BCAA G-Force
Trec Super Omega 3
Trec L-Glutamine Extreame
Myślałem również o S.A.W lecz moje pytanie jest czy to jest dobre dobranie suplementów czy może coś dodać/odjąć/zamienić ?
Z góry dziękuje za odpowiedz. :)
P.S wiem że podstawą jest dobrze zbilansowana dieta i taka właśnie mam ;)

Witam, mam pytanie troche odbiegające od konwencji tej strony bo nie związane stricte z treningami czy dietą, ale liczę, że otrzymam odpowiedź. Czym różnią się kursy na trenera personalnego i instruktora kulturystyki ? Czy są jakieś różnice w uprawnieniach ?

Witam, Jestem początkującym bywalcem siłowni, mam 184 cm wzrostu i ważę 72 kg, jestem ektomorfikiem.
Moja dieta jest dosyć zbilansowana, staram się przyjmować nadwyżkę kalorii, a na siłowni ćwiczę 4-5 razy w tygodniu.
Do rzeczy jestem ciekaw ile ćwiczeń i serii wykonywać na poszczególne partię mięśniowe
mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał następująco
biceps 7 ćwiczeń 6 serii 8 powtórzeń
triceps 9 ćwiczeń 6 serii 8 powtórzeń
(przerwy 1,5min)
(oczywiście ćwiczę też inne partie mięśniowe ale dużo by pisać.)
Plan mam od kumpla który tak ćwiczy już kilka miesięcy, Plan wydaje mi się dość nie racjonalny, bo czytam na różnych forach, że na te partie wystarczą 2-3 na biceps i 3-4 na triceps . ale chciałbym uzyskać profesionalną poradę.
Chciałbym też wiedzieć ile ćwiczeń wykonywać na inne partię mięśniowe
Pozdrawiam

Cześć. Uprzedzając pytania aboslutnie nie nadaję się do startowania w zawodach, nie wybieram się nigdzie - po prostu chcę poszerzyć swoją dietę. Do rzeczy: często słyszy się, że osoby przed zawodami zaczynają rzeczy takie jak: odwadnianie, nawadnianie, ładowanie, słyszałem też o dniach głodówki. Może mi ktoś objaśnić jak wygląda ten cały okres? Z góry dzięki, pozdro!

Witam Serdecznie,

chciałbym pogratulować świetnego portalu oraz kanału na youtube!

Proszę Państwa również o pomoc i sugestie na temat mojego odchudzania.

Mam 21 lat, 180 cm wzrostu. Dokładnie 2 miesiące temu zacząłem odchudzanie przy wadze 110kg.
moja obecna waga to 91.7kg.

Trenuje cardio oraz trening silowy 2-3 razy w tygodniu lecz moja praca nie pozwala mi trenowac regularnie oraz z racji tego co robie nie mogę przesilać i przetrenowywać pleców oraz rąk i ramion (stosuje większą ilość powtórzeń przy mniejszych ciężarach). Bywa również tak że przez 2 tygodnie nie jestem w stanie pójsć na siłownie.

dieta: kompletnie wyczyściłem moją diete. Nie licze skrupulatnie kalorii natomiast sporzywam 4-5 posilków dziennie - wszystko licze "na oko". Mój dzień to np.
- śniadanie - 30 gramów białka serwatkowego, szklanka odtłuszczonego mleka, otręby owsiane, garść migdałów, orzechów włoskich.
- 2 posiłek - sałatka z tuńczykiem - 160 kalorii - 30 gramów tunczyka, sałata, pomidor, jajko, cebula, sałata
- obiad - 200 gramów piersi kurczaka(surowo ważone) grilowanej, okolo 100 gramow ryżu basmanti brazowego oraz warzywa typu pomidor, szparagi itp
- 4 posilek - 100 gramow wolowiny(poledwica), warzywa.
- 5 posilek - 30gr bialka serwatkowego na noc, complex.

suplementy:
- wyciąg z zielonej herbaty - do posilkow
- fat burner - tylko do treningu cardio
- performance vitamin - raz dzienne
- witamina D3 - raz dziennie
- CLA - raz lub 2 razy dziennie
- BCAA- raz lub 2 razy dziennie

Moje pytania:
- czy moja waga spada zbyt szybko? (18 kg w 2 miesiace)
- niestety nie moge ćwiczyć tak często jak pownienem. Co moge zrobić aby zminimalizować spalanie mięśni?
- jak moge polepszyć swoją dietę?
- jakie ćwiczenia polecicie Państwo dla mnie w związku z tym że musze uważać na samopoczycie górnej partii ciała?

Z góry dziekuje za odpowiedzi oraz serdecznie pozdrawiam!

Bartek