Witam. Czy w dni, w które robię aeroby przyjmować Gainera okołotreningowo ? I czy po bieganiu warto też przyjąć jakieś białko czy tylko uzupełnić węgle, a dopiero później zjeść pełnowartościowy posiłek ?

Jakie suple mógł bym stosować ćwiczę ponad 2 miesiące ,3-4 razy w tygodniu.
189 wzrostu 67 kg wagi

Witam Ćwiczę na siłowni już prawie 3lata gdy zaczynałem ważyłem 150kg gdy zakończyłem diety ważyłem 103kg teraz ważę 107kg(sądzę że te 5kg to akurat same mięśnie)
Teraz chciałbym rozpocząć jakiś nowy program treningowy z nową dietą sęk w tym że nie wiem jak to rozpisać nie wiem za bardzo co dokładnie jeść. Efekt jaki chciałbym teraz uzyskać to większy przyrost mięśni żeby naciągnąć tą wisząc skórę na barki i klatkę trening to nie problem ale nie wiem jak z dietą bo chciał bym rosnąć w mięśnie a nie tłuszcz a jestem typem endomorficznym.
Myślałem o uzupełnieniu jakimiś odżywkami zastanawiałem się nad białkiem( scitec 100 whey isolate) i Creatyną (monohydrat)

PS: te 47kg schudłem w ciągu 1 roku a do tej pory utrzymuję wagę

Witam! Mam 15 lat i ważę 55 kg przy wzroście ok.165 cm. Ćwiczę na siłowni 3 miesiące. Ciężko jest mi ustalić odpowiednią dietę, ponieważ chodzę do szkoły. Moim celem jest zrzucenie "oponki" z dolnej części brzucha i uwydatnienie mięśni owej partii. Jakie ćwiczenia mogę stosować i co jeść ? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam mam sporo pytan i prosilbym o jakas dobra rade skuteczna ;] Wiec tak mam prawie 18 lat wzrost 178-180 wazylem 91 waze 85/6kg nadal nie widac zadnych zarysow dlugie lata siedzialem i gralem ogolem troszke spalilem ale to mnie niezbyt zachwycilo poniewaz niemam rozkladu diety ani cwiczen zadnych na cardio i spalania Jesli mozna prosilbym o jakis plan dla mnie co jesc jak spalac jakie przerwy w serii ile biegac z gory Dziekuje ;)

Jw. Co lepsze i dlaczego?