Czesc. Michał
Mam mały problem...mam 19lat 170wzrost gdy zacząłem cwiczyc ważyłem 55kg a teraz przytyłem do 75kg suchej masy mięśniowej,brałem odżywki kreatyne mono i Bcaa aminowkwasy,dieta bardzo dobra...jak przestanę teraz cwiczył i będę dalej pilnował diety,pił alkohol np piwo czy wódkę często,w dużych ilosciah to spadnę z masy....Dziękuje ci za odpowiedz POZDRAWIAM:)Paweł

Jestem 3 m-ce po porodzie.Od miesiaca chodze na fitness 3x w tygodniu.Karmie piersią i jestem na biecie bezbiałkowej (syn ma skaze).Co jesc przed i po treningu by efekty byly lepiej widoczne?

Witam. Od paru dni borykam sie z nastepującym problemem. Mam zamiar 2 miesiące wakacji trenować street workout. Obecnie trenuje kulturystyke. Czy moja masa miesniowa spadnie (dieta kulturystyczna na mase, rower, jogging- co pare dni, ogolna średnio aktywnosc fizyczna)? Czy też masa mięśniowa nie będzie spadać, a tylko sam tłuszcz będzie znikał z organizmu? Bardzo prosze o odpowiedz :) Z góry dziękuję za odpowiedz i dobre rady ;) Pozdrawiam!

Witam :) , otóż posiadam ok 23% tkanki tłuszczowej w organizmie a chciałbym pozbyć się tych 10% . Jakiś sposób? dieta? jak tak to sam dam radę ją ułożyć ? Liczę na odpowiedź :)

Witam,
Potrzebuję pomocy związanej z ułożeniem diety na redukcję, która:
- Nie będzie przekraczać 1800kcal
- Będzie mieć w sobie 150g białka lub więcej
- Jak najmniej tłuszczu
- Oraz wystarczającą ilość g węglowodanów by nie spalać tkanki mięśniowej na treningu.
(Z celów zdrowotnych nie mogę spożywać cytrusów, orzechów oraz serka wiejskiego)
Wzrost 179cm
Waga 76kg
Cel: Utrata 5kg z wagi lub wystarczającej ilości tłuszczy by czuć się dobrze bez koszulki.
Proszę o rozpisanie co jeść, w jakiej ilości i kiedy.
Z góry dziękuje i pozdrawiam Grzesiek.

Witam ważę 100 kg wzrost 177 cm zmasowany myślę ze czas na rzeźbę proszę o zestawienie diety .ćwiczeń i suplementacji.