Witam,
Mam juz prawie 40 lat 105kg wagi 180 cm wzrostu i ulozulem sobie diete i prosze o porade czy suplementacja ktora tez sobie ulozylem wspomorze mnie przy tej diecie czy tez nie. Suplementacja w okolicach 600 stow miesiecznie nie jest jakims bledem. Moge sobie na nia pozwolic ale wole wybrac suplementy wlasciwe. Mam nadwage ale kiedys bylem sportowcem (sporty zespolowe). Dodatkowo prosze o pomoc czy przy takiej diecie i suplementacji moge cwiczycz 6 razy w tygodniu.

naczczo BCAA i GLUTAMINA i AMINOKWASY o 5:30
-cwieczenia (biegi lub rower 0,5h )

6:00
Platki owsiane
2 cale jajka
Orzechy laskowe
-suplementy multiwitamina

10:00
4 kromki ciemnego pieczywa
2 cale jajka
filet z piersi kurczaka
ogorek/pomidor

14:00
ryz ciemny
losos (wedzony)/tunczyk
ogrek/pomidor

15:30 koncze prace

Glutamina, aminokwasy..... cos przed treningowo z racji zmeczenia praca.

Cwiczenia silowe w domu z pelnym obciazeniem

Bialko keratyna po cwiczeniach

18:00
makaron
filet z piersi kurczaka
marchew

multiwitamina


i spac :)

Prosze o poprawe diety lub suple. Checi nie brakuje, pomocy tak :(

Z gory dziekuje za pomoc bo determinacji w osiagnieciu celu nie brakuje ale nie chce tracic czasu na niewlasciwe dzialania.

Hej,

Mam 25 lat. Waga 80 kg wzrost 178 cm.

Potrzebuje pomocy ! Jestem osobą aktywną. Codziennie dojeżdżam na rowerze do pracy(13 km dziennie), chodzę regularnie co 2 dzień na basen, biegam (ostatnio rzadziej :P) Moim planem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej i dążenie do posiadania płaskiego brzucha. Niestety pomimo treningów brzucha + basenu, biegu, wiadomo, że najważniejszą rzeczą jest odpowiedni posiłek. Tutaj zaczyna się mój problem.. jestem kompletnym laikiem, więc zupełnie nie mam ani wiedzy, ani pojęcia jak układać i wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal, aby wiedzieć ile potrzebuje żeby osiągnąć wymarzony cel. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć mój plan żywieniowy czyli ewentualne przykłady, jakie mogłyby być to posiłki, ile powinny mieć kcal, w jakich porach, żebym mógł dotrzeć bez trudu do swojego celu. Na pewno mniejszym problemem dla mnie jest to, że pracuje regularnie od 8-16 pon-pt, także wszystkie posiłki są zawsze o tej samej porze, natomiast wszelkie ćwiczenia, basen, bieganie zawsze jest w porze wieczornej. Czy mógłbym tutaj uzyskać pomoc, poradę?? Byłbym ogromnie wdzięczny za wszelkie okazane informacje! :)

Pozdrawiam gorąco!
Piotrek

Cześć!
Przeczytałam gdzieś, że po treningu nie powinno się spożywać tłuszczy, gdyż ograniczają one wchłanianie białka i WW. Czy to prawda i dlaczego?

pozdrawiam

Witam serdecznie mam 96 kilogramów masy ciała, w ostatnim czasie redukowałem tkankę tłuszczową i z 25,6% zszedłem do 18,5% ,poprawiła mi się sylwetka lecz została póki co przysłowiowa ostatnia oponka, trenuję do 5 razy w tygodniu , na przemian siłownia z treningiem funkcjonalnym oraz zawsze po każdym treningu siłowym godzina stójki albo zadaniówki w parterze , Suplementacja to bcaa, tcm3 , po treningu białko i , anabolic dream od ihs i czasami na pobudzenie przed treningówka , czy przybrana przeze mnie metoda treningów i suplementacji jest dobra czy mogę coś zmienić żeby poprawić efekty i zacząć bardziej uwydatniać swoją sylwetkę zależy mi na poprawie wyglądu i dopaleniu resztki tłuszczu na brzuchu, siłowo i wydolnościowo jest ok. z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam,
Mam dietę w celu zgubieniu kilku kg i wyrzeźbieniu ciała, więc dopiero zaczynam swoją przygodę ze zdrowym jedzeniem i treningami, dlatego chciałabym się dowiedzieć czy mleko sojowe(zwykłe, bądź np. waniliowe) jogurty i inne desery można spokojnie jeść? Jak te produkty wpływają na nasz organizm?

Witam,
jestem zrozpaczona i juz nie mam pojecia co robic. ..moje zycie opanowalo dieta , juz nic na mnie nie dziala
po krotce 5lat temu - ograniczenie straszne kalorii 1000ckal - spadek do 55kg - efekt jojo- dietetyk i dieta 1500kcal przy codziennej aktywnosci fiz (silownia,bieganie,zajecia fitnes,interwaly)i aktywnym trybie zycia - spadek do 53kg - obecnie efekt jojo i 65kg mimo codziennych cwiczen i trzymaniu sie 90% deficytu kcal do 1500kcal- z czego bardzo umiesnione uda co mi sie wcale nie podoba ..cialo jest wysportowane ale zbyt potezne i otluszczone. tluszcz sie nie spala. jak juz zgrzesze np podczas imprezy to juz zostaje

Cwicze duzo albo silownia minimum 1h albo interwaly i bieganie. Odkwasilam organizm pijac sode z woda, biore witamine d, cynk i probiotyk,przyprawiam,pije ocet jablkowy ,zielone herbata itp a kg nie spadaja. ograniczanie weglowodanow bardziej w ogole mi nie sprzyja, kiedys opierajac diete o kanapki razowe i cwiczac mniej niz obecnie schudlam.
obecnie jestem rozdrazniona, nie zyje pelnia zycia,wstydze sie

czy moglbys zucic okiem na moj nowy plan, czy on mi pomoze.
9:00 pobudka - woda,pieprz cayene, cytryna
bieg 30-40min naczczo

10:00 owsianka 40g , joguty nat, light 150ml, jablko, cynamom -> czy moze lepiej jajko z warzywami??

13 - kanapka razowa lub ig do 150kcal z twarozkiem light, szklanka maslanki, warzywa, lyzka oleju lnianego3

trening 30min interwaly
16 - 100kcal Z kaszy ,warzywa zielone, 120g piers z kurczaka
19 - jajka plus warzywa

ja juz nie mam sily bo naprawde robie wszystko jak powinnam , czasem w weekend nie trzymam sie diety ale i tak jem regularnie i mieszcze sie w deficycie