Witam,
Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 94kg wagi.
Robie treningi na mase, stosuje zbilansowana diete (sniadanie omlet z 12 bialek, 200g platkow, 150g piersi z kurczaka, maslo orzechowe, przyprawy, cynamon, papryka- drugie snaidanie nabiał, owoce, gainer- obiad 200g piersi z kurczaka, ryz, warzywa- przed treningiem makaron z tunczykiem, jajecznica z 5 bialek, 2 banany- po treningu 150g piersi z kurczaka, warzywa), stosuje zwykle suplementy- bialko, gainer, bcaa, glutamina, witaminy i mineraly.
Moim glownym problemem jest tluszcz odkladajacy sie glownie w dolnej czesci brzucha i boczkach (reszta ciała jest ok). Dodam, ze podoba mi sie wyglad moich ramion, barkow, klatki, nog i plecow. Razi mnie moj brzuch i boki. Chcialbym zbic ten zbedny tluszcz, lecz nie narazajac mojego ciala na spadki obwodow z reszty ciala oprocz brzucha. Nie chce zmieniac diety i treingu. Nie wiem co z tym zrobic... W jakims archiwalnym numerze KiF wyczytałem, że mocne cardio po każdym treningu w postaci szybkiego chodu na bieżni o skosie 10% i predkosci 6km/h pomoże rozwiazac moj problem. Czy to faktycznie pomoże? Może ma ktoś jakieś inne pomysły?
Z góry dziekuje za odp i serdecznie pozdrawiam.
Adrian

to mój plan treningowy drugi bo pierwszy byl ogolnorozwojowy FBW .
A teraz 3 dniowy .........

Poniedziałek
Klata

-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 8/8/8
-co 2 tyg. -Uginanie ramion z hantlami o kolano lub na ze sztanga na modlitewniku 12/10

Przedramie

-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10/10/10

Środa
Plecy
-wioslowanie sztangi 10/10/8/8
-Wiosłowanie końcem sztangi 10/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10


Braki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
-podciaganie sztangi do brody 10/10/8
-wznosy hantli bokiem 12/10/10
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6

Triceps 10/8/8/
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8/
-pompki na poreczach 10/8/8




Piątek
Nogi+brzuch
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-Przysiad ze sztangą z tyłu 8/6/6

Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12

( brzuch)
-Unoszenie kolan na drążku 10/8/8
-brzuszki 10/10/10

Mam tylko ławkę poziomą i nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i mam jeszcze tylko jedna sztangielkę :(
Myślałem nad :
4 x 12 powt. Wyciskanie sztangi
5 x 15 Pompek z nogami na krześle
4 x Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Nie wiem czy ten rodzaj treningu zwiększy masę klatki, jak macie jakieś inne pomysły chętnie wysłucham.

Witam :) Dziś mam trening na siłowni, jutro technike kickboxingu i obwody. Nie wiem jaką partię mięśni mam robić, czy to może być klatka, plecy, barki czy coś innego. wzrost :167cm, masa: 64kg.
może coś podpowiecie?

Witam mam pytanie odnośnie treningu Core. Ostatnio trafiłem na filmik pana Michała i Adriana z treningu Core w którym pokazują ćwiczenia pozwalające wzmocnić gorset mięśniowy. Zainteresowałem się tym treningiem z tego względu że ostatnimi czasy przy przysiadach i martwym ciągu odczuwam mocny ból w tamtych okolicach i muszę rezygnować z tych ćwiczeń. Wykonałem te treningi Core 2 razy po 5 minut. I muszę przyznać, że na drugi dzień ból jest jeszcze większy. Czuję go bardziej po prawej stronie, jakby tam coś mi przeskoczyło. Moje pytanie brzmi, czy mam wykonywać ten trening mimo tego bólu? Odnoszę wrażenie że nie pomaga mi a "dobija" ten prostownik jeszcze bardziej... Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam całą Ekipę Zapytaj Trenera!

Witam. Jakie ćwiczenia, dieta oraz suplementy pozwolą mi na osiągniecie dobrych efektów, kaloryferka? Siłownia odpada. Z góry dziekuję za odpowiedź.