Witam Panie Michale. Pewnie takich banalnych pytań jak to miał Pan już kilka albo kilkadziesiąt ale chciałbym zadać je jeszcze raz.
Czy wystarczy dodać do dziennego menu takie rzeczy jak ryż,kasze,makarony,twarogi,sery ,jajka itp. (takie rzeczy które w domu każdy ma) . Chciałbym jeść normalnie ale też rosnąć.
Dodam że mam 18 lat, 182 cm wzrostu oraz 74 kg.

Witam .
Mam problem z przybraniem na wadzę :
opiszę co jjem w trakcie dnia :
1. Śniadanie : 3 Kanapki z szynką i serem + Serek Wiejski
2. Drugie Śniadanie : 1 kanapka w szkole z szynką i serem
3. Obiad : Filet z kurczaka + ryż
4. Kolacja : 3 kanapki z szynką i serem + 2 jajka
DODATKOWO ; 2 razy dziennie po 50 gr Gainera : Hi tec WHEY MASS BUILDER
1 raz dziennie 30 gr : odżywki białkowej Hi tec Anabol Protein
Przez okolo 1.5 miesiąca waga wzrosła tylko o około 1.5-2 KG.
Pomóżcie mi Panowie, gdyż w miesiącu chcę aby moja waga wzrosła o około 4-5 KG.
Poradźcie mi czy coś jeszcze jeść , za mało biorę odżywek czy czym to może być spowodowane.
Proszę o odpowiedzi .
Pozdrawiam

W diecie uwzględnione mam makaron,ryż,kurczak,mięso mielone, chleb pelnoziarnisty, płatki owsiane,jajka,wędliny ,sery warzywa ogółem i wszystko co do chleba ,co można jakie produkty można dołożyć ?? I jaką rybę polecacie ?

Witam
Mam pytanie czy lepiej czerpać białko z twarogu, gotowanego kurczaka, jajka, mleka itp czy może pomóc se odżywką białkową bo to w sumie cenowo wyjdzie mnie podobnie ale nie wiem co lepsze i zdrowsze ; )

Witam mam 17 lat 61 kg i 167 cm wzrostu. Trenuję 6-7 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek trening mma + brzuch, wtorek czwartek sobota trening siłowy, sobota niedziela bieganie lub skakanka) Z obliczenia wyszło mi że mam zapotrzebowanie około 3000 kcal i chętnie usłyszę czy moja dieta jest dobra

Śniadanie (7:00) - 125 g płatków owsianych + 250 g mleka 2% + 25 g rodzynek + 25 g orzechów włoskich = 816 kcal, 28 g białka, 29,2 g tłuszczu, 121,2 g węglowodanów, 11,8 g błonnika

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka + 100 g serka wiejskiego + 40 g płatków owsianych = 321 kcal, 16,3 g białka, 8,2 g tłuszczu, 50,4 g węglowodanów, 6,4 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 150 g białego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 407 kcal, 53,7 g białka, 3,8 g tłuszczu, 42,5 g węglowodanów, 4,2 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 125 g płatków owsianych, 35 g rodzynek = 783 kcal, 27 g białka, 14,5 g tłuszczu, 147,7 g węglowodanów, 14,5 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka + 100 g serka wiejskiego + 40 g płatków owsianych = 321 kcal, 16,3 g białka, 8,2 g tłuszczu, 50,4 g węglowodanów, 6,4 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 100 g jajka, 100 g twarogu chudego = 252 kcal, 37,5 g białka, 10,2 g tłuszczu, 2,8 g węglowodanów, 0 g błonnika

PODSUMOWANIE DNIA = 2900 kcal, 178,8 g białka, 74,1 g tłuszczu, 415 g węglowodanów, 43,3 g błonnika

Oczywiście mogą być drobne zmiany w diecie ale to normalne że nie zawsze jest ona identyczna np zamiast tyle twarogu czasem pije wiecej mleka lub na obiad mam coś innego reszta raczej bez zmian ; )

Siema, powiedzcie mi jak to jest bo nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi..Jestem na masie spożywam 2,5g białka na kg mc.. i moje pytanie o białko pochodzenia z kaszy,ryżu, płatków itp.. liczyć je w bilans?? a jak nie to co będzie z tymi kaloriami bo dam np. 150g piersi i 100g ryżu to już mamy prawie 40 gram białka a mam mieć w posiłku np.30g.. Proszę o odpowiedz z góry dzięki :) Wesołych Świąt i uważajcie na jajka :P hehe