Witam! Po dosc dlugiej i bolesnej kontuzji stozka rotatorow wrocilem na treningi okolo 5miesiecy temu. Zdarzylem przez ten czas zbudowac troche miesni a takze zredukowac tkanke tluszczowa i na dzien dzisiejszy jestem zadowolony z rezultatow jakie przyniosly mi ciezkie treningi a takze trzymanie sie w miare mozliwosci diety. Poniewaz zbliza sie okres wakacyjny wiele z nas wyjezdza na dluzsze lub krotsze wakacje a tam nie zawsze jest mozliwosc zrobienia jakiegokolwiek treningu. Moje pytanie brzmi: Co zrobic zeby zminimalizowac katabolizm? Czy moze jakas suplementacja pomorze? BCAA lub cos innego? Dodam ze aktulnie stosuje Cm3 przed treningiem i Universal Storm po trenigu a diete uzupelniam odrzywka bialkowa. Pozdrawiam!.

Witam,chcialbym sie dowiedzieć. Jakie suplementy powinienem kupic żeby zwiększyć regenerację organizmu po treningu ( moka waga to 90kg i mam 4treningi w tygodniu ) .Jak znasz jakiea dobre suplementy firmy trec to poprosze o linka z góry dziekuje

Witam, co polecacie na śniadanie, obiad itp? Prosiłbym o propozycje z wyliczonym juz makro. Jedzenie pod redukcję i maly żołądek ;/

Witam. Interesuje mnie jakie efekty przynosi suplementacja argininą i jak powinna się ona odbywać, tzn. w jakich porach, jak często itd. Czy dopuszczalne jest łączenie z kreatyną?

Witam serdecznie.
Z powodu wyjazdu wakacyjnego 17 września chce do tego czasu wyglądać jak najlepiej.
Na siłowni ćwiczę od kilku miesiecy, dużo czytam i oglądam aż w końcu postanowiłem napisać do was (ekspertów).
Mam w miarę zbilansowaną dietę o którą dba moja partnerka, dochodzą do tego ćwiczenia siłowē i kardio (bierznia, piłka nożna,squash)..
Planowałem rozłożyć ten okres na 3 cykle:
4/5 tygodni budowania masy ( cwiczenia silowe 3/4 razy w tygodniu, odstawiać cardio do 1/2 razy w tygodniu)
2 tygodnie regeneracji ( lekkie treningi silowe i troche więcej kardio ok 3 razy w tygodniu
4/5 juz do wyjazdu budowanie rzeźby ( silownia intensywnie krotko do 6 razy w tygodniu plus cardio 5/6 razy w tygodniu).
Pytanie brzmi czy ma to sens i jakie poprawki nanieść do grafiku, czy modyfikować w tym czasie dietę( wiecej np białka przy 1 cyklu a przy ostatnim ograniczyć tłuszcze?) Jaką suplementacje ewentualnie zastosować w tych okresach by Mój "Projekt Grecja" :) zakończył się sukcesem?
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam
Gracjan

Witam , mam 17 lat , 176 cm i 60kg wagi. Jakie suplementy polecacie? myślałem nad kreatyna i whey mass bulider dobry pomysł?