Jak ułożyć plan na najbliższe 3 miesiące?
Witam serdecznie.
Z powodu wyjazdu wakacyjnego 17 września chce do tego czasu wyglądać jak najlepiej.
Na siłowni ćwiczę od kilku miesiecy, dużo czytam i oglądam aż w końcu postanowiłem napisać do was (ekspertów).
Mam w miarę zbilansowaną dietę o którą dba moja partnerka, dochodzą do tego ćwiczenia siłowē i kardio (bierznia, piłka nożna,squash)..
Planowałem rozłożyć ten okres na 3 cykle:
4/5 tygodni budowania masy ( cwiczenia silowe 3/4 razy w tygodniu, odstawiać cardio do 1/2 razy w tygodniu)
2 tygodnie regeneracji ( lekkie treningi silowe i troche więcej kardio ok 3 razy w tygodniu
4/5 juz do wyjazdu budowanie rzeźby ( silownia intensywnie krotko do 6 razy w tygodniu plus cardio 5/6 razy w tygodniu).
Pytanie brzmi czy ma to sens i jakie poprawki nanieść do grafiku, czy modyfikować w tym czasie dietę( wiecej np białka przy 1 cyklu a przy ostatnim ograniczyć tłuszcze?) Jaką suplementacje ewentualnie zastosować w tych okresach by Mój "Projekt Grecja" :) zakończył się sukcesem?
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam
Gracjan
Z powodu wyjazdu wakacyjnego 17 września chce do tego czasu wyglądać jak najlepiej.
Na siłowni ćwiczę od kilku miesiecy, dużo czytam i oglądam aż w końcu postanowiłem napisać do was (ekspertów).
Mam w miarę zbilansowaną dietę o którą dba moja partnerka, dochodzą do tego ćwiczenia siłowē i kardio (bierznia, piłka nożna,squash)..
Planowałem rozłożyć ten okres na 3 cykle:
4/5 tygodni budowania masy ( cwiczenia silowe 3/4 razy w tygodniu, odstawiać cardio do 1/2 razy w tygodniu)
2 tygodnie regeneracji ( lekkie treningi silowe i troche więcej kardio ok 3 razy w tygodniu
4/5 juz do wyjazdu budowanie rzeźby ( silownia intensywnie krotko do 6 razy w tygodniu plus cardio 5/6 razy w tygodniu).
Pytanie brzmi czy ma to sens i jakie poprawki nanieść do grafiku, czy modyfikować w tym czasie dietę( wiecej np białka przy 1 cyklu a przy ostatnim ograniczyć tłuszcze?) Jaką suplementacje ewentualnie zastosować w tych okresach by Mój "Projekt Grecja" :) zakończył się sukcesem?
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam
Gracjan
497
2
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 22:23
Siema. Trochę ciężka sprawa, nie wiem jak wyglądasz, jaka jest Twoja waga, wzrost, poziom otłuszczenia itd. itp. Tutaj również jest jeden dość istotny problem. 3 miesiące to za mało żeby zbudować masę i dobrze się wyrzeźbić. Oba procesy wymagają same w sobie przynajmniej tych 2-5 miesięcy (oczywiście zależy od wielu czynników ile będzie trwała taka redukcja/masa). Więc musisz obrać priorytet i zdecydować : czy lepiej wyglądać bardziej postawnie czy może prezentować "plażową" sylwetkę. No i tutaj już ten problem się zmniejsza i nie trzeba tak kombinować. Zachęcam do zapoznania się z poradnikiem (co prawda trwającym 12 tygodni - stworzony do poprawy sylwetki do wakacji) Radosława Słodkiewicza : http://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI&index=9&list=PLHJOAnSqkAco8VB3gcGDI3XMEAiX9BgHQ - tutaj pierwsza część, pozostałe znajdziesz bez problemu. Wszystko jest tam dokładnie opisane, kwestia diety również jest poruszona. Możesz stosować się do wskazówek Pana Radka i po zakończeniu tych etapów, ocenić efekt i podjąć decyzję czy można już zacząć powolutku nabierać masy (mała nadwyżka, aeroby) czy może dalej przydałoby się trochę zredukować i pociągnąć jeszcze redukcję. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 11 czerwca 2014 13:20
Siema. Juz pózno ale wzrost 170 przy wadze 74kg, ok 16/17% tluszczu, sylwetka spoko tylko jak większość mam lekki problem z brzuchem;). Dzieki za poświęcony czas i chyba zostane przy rzeźbie. Pozdrawiam
