Mam około 9% tłuszczy, myślę,że (może być lepiej, ponieważ było to po posiłku porannym)waga około 62 kg, mam 23 lata, pracuje, studiuje, siłownia 3-4 razy w tygodnia, w sumie aerobowych ćwiczeń juz za wiele nie wykonuje- rozgrzewka, mierzyłem wszystko na wadze Tanita, jest to zadowolający wynik, dieta mocno przez bardzo długi czas na małej dawce ww, rano i w okolicach treningowych,wykonuje ćwiczenia wielostawowe oraz izolowane, moje pytanie dotyczy jaką dietę prowadzić,aby utrzymać takie wyniki, ale również budować mięśnie i cały czas się rozwijać, jednocześnie zdrowo się czuć i wyglądać? Dokładniej mi chodzi o utrzymanie wagi, diety jak wrócić to odpowiedniej, stabilnej i zdrowej równowagi w diecie przy zachowaniu obecnych wyników? Pozdrawiam

Witam . mam 15 lat ułożyłem sb sześcio tygodniowy plan ćwiczeń Jaką dietę przy nim stosować ??? co jeść itd. Ważę 70 kg i mam 170 cm


Poniedziałek : http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/47tdp 60 s http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/89j75 15 pow http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/np7g6 20 pow http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/5jzx8 30 pow oczywiście przez pierwszy tydzień będą tylko 2 serie ale w następnym 3 a potem 4 5 6 Wtorek Przerwa Środa Pompki 20-30 pow około 3-6 serii i prostowanie ramion na tricepsy do zm Czwartek Bicepsy :) unoszenie sztangi w zgłóż ciała 15 pow 4-6 serii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif do zm Piątek : to samo co w poniedziałek Sobota: przerwa NIedziela Pompki 20-30 pow około 3-6 serii i prostowanie ramion na tricepsy do zm

Witam !
Chciałbym poradzić się specjalisty czy mój plan treningowy i dieta jest odpowiednia , do tego aby nabrać masy mięsniowej. Mam 17 Lat , 178cm wzrostu ważę 70,8kg.

Trenuje 6 razy w Tyg ).Ogólnie gram w piłkę nożną ,lecz jestem po zabiegu kolana , więc pomyślałem że teraz jej ten czas aby zdobyć trochę masy mięśniowej.

Plan :
PONIEDZIAŁEK
-Klatka / Triceps
Wtorek
Plecy/brzuch
Środa
Barki/Biceps
Czwartek
brzuch / dół klatki piersiowej ( 2 ćwiczenia) ///odnowa biologiczna basen-sauna
PIĄTEK
Klatka Triceps
Sobota
Lekki trening barków oraz Plecy

oDZYWIANIE

sniadanie
jajecznica z 3-4 jajek.
w szkole ok godziny 11/12 dwie bułki z piersią z kurczaka sałata i serem .
ok godziny 15;30 obiad w domu
godzina 19/19;30 ( po siłowni ) makaron z piersią z kurczaka ( ok 300g)

Suplementacja
akutalnie koncze cykl na kreatynie biore ją w sposób 5g przed treningiem ok 45min i 5/6g po treningu
- Białko serwatka z płatkami owsianymi po treningu
- aminokwasy rozgałęzione ( BCAA) po treningu 2 tabletki ( 4g)

* W Planie nie ma treningu nóg ponieważ nie moge wykonywac ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po zabiegu )

POZDRAWIAM .

Siemka,
chciałbym się zapytać czy ma ktoś dietę redukcyjną ok. 2500kcal i chciałby się nią podzielić , albo ktoś doświadczony chciałby mi pomóc w ułożeniu takiej diety , bo jakoś mi nie idzie.
Z góry dzięki za pomoc :)

Witam, od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, lecz rezultatów nie widać, prosiłbym o polecenie jakiejś diety redukcyjnej oraz ćwiczeń.
mam 17 lat, wzrost 170cm waga 71kg, dodam że gram w piłkę ręczną 3 razy w tygodniu po 2 godziny

Z góry dziękuje za odpowiedź...

mam problem iz co poniedzialek robie trening silowy barki i triceps a we wtorek mam trening pilki noznej i pod koniec juz nie mam sily (zalezy mi na graniu na sto procent) co mam robic zeby miec ta sile? jaka dieta albo cos prosze o pomoc