Witam.
Jestem na masie, moja dieta jest no nie do końca dopięta niestety z powodów finansowych, ale robię co mogę. w przeciągu ok 7 miesięcy nabrałem ok 5-6kg aczkolwiek wizualnie zbytnio nie widać efektu.
czy przy masówce lepiej kupić gainer, czy odżywkę białkową i domowy "gainer", czyli zmiksowane płatki owsiane,płatki zbożowe,otręby owsiane i pszenne i to z mlekiem ?
Lepszy gainer, czy ta odżywka białkowa z domowym specyfikiem ?
Nie chciałbym się zalać, ale chciałbym, aby były pozytywne efekty i zależy mi na skuteczności produktu.
Prosiłbym o doradzenie odżywek jak coś w miarę przystępnych cenach.
Pozdrawiam.

Witam Panie Michale :) Chciałbym przejść wkrótce na diete i zacząć coś ćwiczyć i tu jest problem.Pracuje na 3 zmiany od poniedziałku do soboty :/w ciągu tygodnia potrafię oblecieć 1 zmiany,2 zmiany a nawet 3 .Jak to pogodzić z dietą i ćwiczeniami???Mam 192 cm wzrostu i waże 93-94 kg.

Siemanko jestem teraz na redukcji z 85 chce zredukować do 70 kg
około 19% tłuszczu.
Moje pytanie jest takie jakie polecacie mi ćwiczenia na brzuch tzw. 6-pack i suplementy które pomoga mi bardzo fajnie wyrzezbić brzuch do czerwca-Lipca!
Dieta jest jeśli kogoś to interesuje , Deficyt kcl także , aeroby typu roweryk stacionarny 5razy w Tygodniu po 45 min + 4 razy tygodniu siłownia (domowa) i teraz chciałbym włączyć w to jeszcze jakieś cardio typu ćwiczenia na brzuch .
Co myślicie o abs 8 min na yt są ? jesli macie jakies sugestie inne co wam pomogła chodzi mi tu o cwiczenia szczegolnie na brzuch to co mozecie mi polecic i takze te suplementy z Góry serdecznie Dziękuje i pozdrawaim !

Witam !
Proszę o podanie mi produktów które powinienem spożywać w diecie redukcyjnej.
Dodam że mam 17 lat ważę 80 kg wzrost 181 cm.
Siłownia 2 razy w tygodniu i Kick boxing 3 razy w tygodniu.
Ile powinienem jeść posiłków dziennie ?
Proszę o wypisanie wszystkich produktów jakie można spożywać w diecie redukcyjnej.

Dzien Dobry mam na imie Jacek mam 16 lat waze 95 kg 177cm wzrostu
Jest problem z spaleniem tluszczu na brzuchu . Mam problem z ułożeniem sobie
dobrej diety zeby zgubic chociasz połowe tłuszczu na brzuchu
Mam prożbe o ułozeniu dobrej diety

Cześć! Jestem 16-latkiem trenującym kickboxing, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej której BF=15%, ważę 65kg przy wzroście 167cm. Oto mój plan diety:
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka soku pomarańczowego lub herbata, banan
Razem - białko: 20g, węglowodany: 115g, tłuszcze: 20g kcal:705
2. II śniadanie
-3 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 17g, w: 80g, t: 18g kcal:550
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 100g ryżu, 50g piersi z kurczaka + warzywa
-szejk weglowodanowy
Razem - b: 45g, w:140g, t:13g kcal:750
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 60g, w:35g, t:3g kcal: 400
W sumie
Białko: 142g, Węglowodany: 370, Tłuszcze:55g kcal: 2405

Zapotrzebowanie moje kcal to 2800 po odjęciu po odjęciu 400kcal tak to rozłożyłem.
Dieta ok? proszę o odpowiedź specjalistów :) z góry dziękuje i pozdrawiam!!!