Witam
Od jakiegoś roku z przerwami cwicze na domowej siłowni. Mam problem z rozbudowaniem mięśni klatki piersiowej. Mianowicie wszystkie cwiczenia które wykonuje oprócz pompek wykonuje barkami. Podczas wyciskania na płaskiej czy rozpietek bola mnie barki. Dodam ze jest u mnie widoczna dość spora dysproporcja barków. Co robić?
Z góry dziękuje za odpowiedz.

Zbliżają się wakacje więc czas przejśc się na siłownie .
Prosiłbym was abyście ułożyli plan treningowy dla osoby początkującej ( 3 dni w tygodniu [ewentualnie 4 ] ) . Mam na myśli partie mięśni jakie w jaki dzień mam robić i za pomocą jakich ćwiczeń . Nie chcę robić masy tylko chciałbym zrobić coś z "rzeźbą " . Ciężary postaram się sam dopasować ale nie pogardzę jakąś radą ;)

Witam, mam pytanie odnośnie treningu siłowego dla sportowca na masę mięśniową. Czytałem o diecie dla mnie i wprowadzam go w życie. Trenuję piłke ręczną dwa lub trzy razy w tygodniu po 2 godziny. Chciałbym nabyć mięśni żeby mieć lepsze warunki fizyczne na boisku. Niechciałbym stracić szybkości i zwinności . Mam 17 lat jestem ektomorfikiem i jestem dość chudy. Diete mam z kalorycznaścią na plus. Jaki trening byście radzili.

Witam,
od początku treningów na siłowni (około 9 miesięcy) robię przysiady z obciążeniem. Nigdy nie miałam większych problemów z techniką, jednak od kiedy zaczęłam dodatkowo biegać na dłuższe dystanse (ok. 12km) podczas przysiadów zaczynam czuć dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przez co automatycznie pogorszyła mi się technika (za bardzo przechylam się do przodu) i nie mogę sobie pozwolić na zwiększenie obciążenia. Jak można temu zaradzić? Czy zastosowanie pasa kulturystycznego będzie pomocne? Wykonuję też inne ćwiczenia na nogi i pośladki, jednak nie chciałabym rezygnować z przysiadów, bo wydaje się się, że dają one najlepsze efekty. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam!
Mam pytanie odnosnie ćwiczenia dynamiki na siłowni. Z tego co szukałem trenigów dynamicznych to są ale głownie ukierunkowane na dany sport. Ja chciałby ogólnie zwiększyć swoją dynamike w każdej płaszczyznie. Myślałem o trening FBW opartego głownie na ćwiczeniach wielostawowych - wyciskanie w leżeniu, martwy ciągu, wiosłowanie, przysiady ze sztangą z trzymana na barkach ( wydaje mi sie to lepsze ćwiczenie pod względem dynamiki niż kalsyczne przysaidy), wyciskanie żonierskie oraz rózne dodatki na mniejsze partie mieśni. Czy dobrze kombinuje? I jaki najlepszy zakres seri oraz powtórzen? Czy lepiej mała ilośc powtórzeń z dużym obciążeniem zwiększający głownie siłe ( np 5x5) czy jedank lepiej coś w zakresie 8-10 powtórzeń na jak najwiekszej dynamice. Obcenie jestem na deficycie kaloryczny około 300 kcal czy nie jest to zbyt negatywny czynnik wpływający na kształtowanie dynamiki.
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam , ważę 69 kg przy wzroscie 181cm wcale po mnie nie widać tej wagi i chciałbym rozpocząć trening oparty bardziej na przyroście mięśni . Jakiego rodzaju ćwiczenia powininem rozpocząć ? Od jakich zaczynać, na jakich kończyć , co jest najlepsze dla mojego ciała. Kiedyś robilem tylko i wyłącznie ABSy i podciąganie na drązku .