Dlaczego oferta rozpiski diety i treningów na PoTreningu.pl nie jest dostępna dla użytkowników z za granicy??? albo ja cos zle robię???? jeśli tak to bardzo prosze o jakies inne namiary??? Dziękuję.

Witam.Niektórzy pewnie wiedzią ,choruje na tarczycę przeż co mam dużo wody w organizmie.
Czy stosowanie kreatyny podleje mnie wodą i redukcją będzie przebiegała gorzej/wolniej albo efekty bedą mniejsze ?

WItam
Bardzo serdecznie proszę o pomoc dietetyczną a właściwie w ogarnięciu tego ile kalorii powinienem zjadać . Schudłem z 133 kg na 114 zmieniając ogólnie nawyki żywieniowe z fast foodowych . Może po krótce czysto statystycznie o moim organizmie :
wzrost 177 , wiek 25 lat , waga 114-115 kg, i na siłowni mamy maszynę do pomiarów i tam wychodzi mi 34 % tłuszczu , masa mięsni 73 kg , TBW 48 %, Bmi 36,6, trenuje głównie cardio 4-5 razy w tygodniu (marszobieg) i do tego siłowe raz w tygodniu
Jak zaczynałem chudnąć korzystałem z usług "dietetyczki" która chciała bym jadł 1500 kcal przy wadzę około 120 kg . To było grubo za mało dla mnie .
Maszyna Tanita na siłowni pokazuje mi BMR 2300 kcal, licząć wzorem wychodzi mi 114*24*1,3 co daje około 3500 kcal i odejmując ujemny bilans daje 3000 kcal.
I tutaj mam problem 3000 kcal jak rozłożyłem sobie to jest masa jedzenia. przykładowo:
Omlet ( 3jaja, 4 suszone morele , 5 łyżek płatków owsianych,olej kokosowy)
200 gram ryżu , 200 gram piersi , 200 gram warzyw na patelnie i oliwa
200 gram ryżu , 200 gram piersi , 200 gram warzyw na patelnie i oliwa
i 4 posiłek serek wiejski 300 gram i łyzka kako do smaku

To jest fura jedzenia może lepiej z tych 2300 kcal pomnożyć 1,3 i odjąć 500 co mi da 2500 kcal? Już sam nie wiem staneła mi ostatnio waga i chce wejść w fazę liczenia wszystkiego i nawet już teorie mam, że może za mało jadałem i metabolizm trochę zachamowałem( na tym 1500 wytrzymałem tydzień)
Prosiłbym jeszcze oprócz kalorii ile powinienem zjadać konkretnie białka, tłuszczu i węgli bo już mam mętlik straszny w głowie .
Jak powinien wyglądać ostatni posiłek ? Czytałem teorie o białku albo węglowodanach w postaci saszetki ryżu i rano głownie białkowy posiłek ale nie jest przekonany czy na redukcji to jest dobry pomysł.

Witam mam 24 lata, 81kg wagi i 175cm wzrostu, obecnie chce spalic opnke na brzuchu przy jak najmniejszej utracie mięśni. Moja dieta to 2200 kcal w pięciu posiłkach odpowiednio 35% białka, 40% węglowodanów i 25% tłuszczy, z tego wychodzi, że dziennie musze zjeść 192,5g białka, 220g węglowodanów, 61g tłuszczy. Rano na sniadanie zazwyczaj zjadam płatki owsiane z orzechami włoskimi i łyzką miodu albo jajecznicę z 5 białek jaj i 3 zółtek i do tego bułka pełnoziarnista, II śniadanie to posiłek przedtreningowy zjadam 120g piersi z kurczaka i do tego 50-60g kaszy (jaglanej, gryczanej), ryżu, lub makaronu i do tego jakieś warzywa pomidor, ogórek kiszony, po treningu zjadam taki sam posiłek. Nastepny posiłek to obiad i tutaj różne wariacje mięsa: kurczak, wołowina lub jakaś ryba do tego kasze ryż lub makaron i brokuły. Na kolacje zjadam orzechy włoskie z kurczakiem i też jakimś produktem weglowodanowym typu kasza, ryż. Staram sie dziennie zjesć tyle makroskładników ile wyzej wypisałem. Chciałbym sie dowiedziec czy taki plan żywieniowy jest odpowiedni szczególnie posiłki okołotreningowe i czy zjadanie kurczaka w takiej ilości nie jest szkodliwe ? Teraz chciałbym jeszcze spytac o trening aerobowy, czy po treningu siłowym moge wejść na biżnie i zrobić jakieś cardio albo nawet interwał czy nie spali mi taki trening mięśni i czy nie potrzebowałbym dodatkowo jakichś aminokwasów (bcaa np.) żeby zabezpieczyć mięśnie i ile taki trening powinien trwać ? Pozdrawiam :)

Witajcie.Zaczynam od podziękowań kolejny raz za udzieloną pomoc która sprawiła ze dokładnie w 3 mieśiące waga spadła z 147 kg na 128 kg,nawet mieśnie zaczeły się pojawiać a to nie jest moim i celem i na tym mi nie zależy.Super.

Pytanie,Jak sprawić żeby chciało mi się jeść.Trenuje co 2 dzien (siłowania +bieżnia 35min) do tego od 2 tyg w dni nietreningowe zaczałem biegać po parku również po około 30 miin.Cieżko z apetytem.W zasadzie to z głodu jem dwa posiłki ,sniadanie +obiad a reszte trzymam tylko dla zasady by utrzymać zapotrzebowanie które i tak jest niższe niż zalecane.W zasadzie co dzień trening+bieganie + praca fizyczna a ja dalej mam uczucie pełności albo braku głodu.Jakieś rady ?

Witam! Jestem olga i mam 26 lat. Od jakiegos roku jestem caly czas na diecie i przytylam w ostatnim czasie 5 kg. Jestem juz tym zmeczona... Sama nie wiem co mam robic.. Od pon chce zsczac diete bialkowa. Zapisalam sie tez na silownie na spinning 3 raxy w tyg i trening miesniowy 2 razy. Czy to jest dobry pomysl? Moze powinnam tez jesc jakies odzywki albo bialko? Moja tkanka tluszczowa wynos 33%, waga 71 i zwrost 166. Prosze dajcie mi pare rad juz sama nie wiem co mam robic..
Pizdrawiam i czekam na odp. Olga