Cześć, Ostatnio znalazłem w Internecie mit który głosił, że sok wiśniowy pity podczas treningu zamiast wody łagodzi efekt zakwasów (rzekomo efekt zakwasoów nie ma być odczuwalny po 24h a nie po 48h jak to jest zazwyczaj) Czy jest w tym choć trochę prawdy ? Pozdrawiam

Witam.Zaczynam budować mase miesniowa. Dieta jest wszystko jest tylko jakimi suplementami mogę się wspomóc? Gainer? Kreatyna? Czekam na waszą pomoc :)

Witam serdecznie

Zmieniłem właśnie program treningowy i nie bardzo wiem jak poradzić sobie z posiłkiem przed treningiem kardio. Zjadam obiad około godziny 13, prace kończę o 16 i od razu jadę na siłownie. o ile robię trening siłowy alternatywą dla posiłku jest gainer. Ale nie wiem czy powinienem wypijać gainera przed treningiem kardio. Po pracy jakieś 30, 40 minut zacvzynam trening wiec nie chcę robić go na pusty żołądek żeby nie tracić masy mieśniowej.

Z góry dziękuję za odpowiedz
Pozdrawiam
Krzysiek

Witam, mam na imię Łukasz. Zakupiłem suplementy takie jak białko, BCAA, glutamina i kreatyna. Trenuje o godzinie 18, 19. Moje pytanie jest następujące: Jakie suplementy brać rano, jakie przed siłownią, a jakie po siłowni i przed snem? Interesują mnie również dawki jakie należy przyjmować, białko oczywiście będę brał 3 razy dziennie, gdyż mam braki w diecie. Pozdrawiam

Kiedy brać kreatyne, jak często?
Brać ją przed czy po treningu o wysokiej intensywnosci (INSANITY)

WItam serdecznie. Piszę z pytaniem odnośnie diety, która pomoże mi uzyskać ciut lepsze efekty na siłowni niż dotychczas. Otóż obliczyłem sobie wszystko co i jak (ile białka, węgli i tłuszczy mam zjeść przykładowo), ale jest jedna sprawa która mnie nurtuje. Byłem kiedyś na bardzo drastycznej diecie i boję się teraz o efekt yoyo. Jem bardzo mało kalorii (dziś na przykład jest to 1600) w tym sporo białka (pierś z kurczaka, twaróg czy odżywka białkowa). Jak mam pogodzić lęk przed przytyciem po tej drastycznej diecie z dietą na masę? Boję się dodawać tych kalorii ze względu na efekt yoyo, który niejednokrotnie powracał jak zacząłem jeść jak kiedyś. Czy na tym co jest da się zbudować jako tako mięśnie? Czy musowo jest dodać te 200-400 kalorii?