Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni jednakże najpierw muszę mieć dobrą dietę i tu się rodzi pytanie - czy wybrać się do pierwszego lepszego dietetyka, czy lepiej zgłosić się do jakiegoś trenera personalnego żeby ułożył dietę?

Witam

chciałabym się dowiedzieć, jakie suplementy powinnam wybrać(jaka firma, skład, rodzaj)?
kobieta 21lat
waga 72kg (docelowa 64kg)
wzrost 180
dieta 1200kcal
Trening: PON: nogi, łydki WT: klatka, barki, triceps ŚR: cardio CZW: biceps, plecy PT: nogi, pośladki SOB: cardio
Jesli chodzi o zdrowie choruję na niedoczynność tarczycy(Hashimoto) codziennie biorę EUTHYROX N50

Dziekuję za pomoc :)

Witam. Mam pytanie związane z ćwiczeniami, ale bez sprzętu. Wcześniej chodziłem na siłownie itd. zmieniłem pracę i na razie nie będe mial dostępu do żadnej siłowni, dlatego moje pytanie. Czytałem na internecie o treningu domatora i różne inne artykuły ale nie jestem do końca pewien jak powinien wyglądać taki plan treningowy. Ile razy dziennie ćwiczyć, dzielić na partie? Prosiłbym o dokładny opis i jeżeli można jakiś plan treningowy, będe wdzięczny. Pozdrawiam.

Czy taki plan ćwiczeniowy jest dobry ,chodzi mi o rozwój całej sylwetki,aby nie przetrenować poszczególnych partii mięśni. PONIEDZIAŁEK: Klata ((wycisaknie sztangi na ławeczce,rozpiętki sztangielkami,wyciskanie sztangielek na ławce)) + triceps i biceps ((wszelakiego rodzaju uginanie ramion,3 ćwiczenia na obie partie)). WTOREK: brzuch (abs) + plecy (Podciąganie sztangi,nachwyt,podchwyt (wiosłowanie),podciąganie sztangielek(wiosłowanie),skłony ze sztangą i pompa na martwym ciągu)) ŚRODA: Klata jw.+ barki (wyciskanie sztangi z przed i zza głowy,unoszenie sztangielek wzdłuż i ramion w przod) CZWARTEK: Nogi. Oczywiście w międzyczasie wszelakiego rodzaju formy cardio. PIĄTEK niestety nie mam możliwości ćwiczeń. Czy takie skumulowanie ćwiczeń jest dobre ??

Witam,
Chciałem prosić o pomoc odnośnie diety. Tłuszcz z brzucha i klatki już mi nie schodzi tak jak wcześniej i czuje że czas na zmiany. Troche info o mnie.
32 lata, 180cm, 83kg
BF - 25
BMI - 26
Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu i schudłem 7-8kg. Ćwiczenia na maszynach, circuit trening.
Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni.
Dieta w ost.3 miesiącach:
Dzień treningowy:
6:30 pobudka, otręby z mlekiem, trening od 7:15 przez 45min. Po treningu shake proteinowy(kazeina), przekąska o 11:00, Lunch o 13:30, przekąska, o 17:00, Obiad/kolacja o 20:00.
Dzień nie treningowy: bardzo podobny z tym, że wstaje ok.8:00.
Lunche: sałatka z kurczakiem/kurczak z warzywami/sałatka z tuńczykiem/łososiem/burger sojowy/wołowina z warzywami
Przekąski: paluszki krabowe/jogurt/serek wiejski/migdały
Obiad/kolacja: podobnie jak lunch ze względu na brak czasu na gotowanie.
No i teraz moje pytania:
1. Czy dieta jest ok i mogę nadal kontynuować?
2. Co powinienem dodać lub wyrzucić? Ryż, kasza lub coś innego?
3. Jakieś suplementy dorzucić? Jak tak to jakie i kiedy brać?
Będę wdzięczny za pomoc.

Witam , Przejdę do sedna. Mój aktualny trening to :
- pon: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(proste)
-wt: plecy(trening na siłę)+biceps+brzuch(skośne)+ cardio
-śr: Nogi
-czw: klatka piersiowa+brzuch(proste) + cardo(30-45 min)
-pt: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(skośne)
sob: barki+triceps+cardio(45-1h)

Aktualnie zrzuciłem 10 kg. (94-84). W wieku 17 lat zrzuciłem ze 110 kg do 78 kg mocno ucinając kalorie+ codzienny basen. Bez siłowni. NIe była to ta sylwetka o którą walczę. Potem pierwszy rok studiów. (Ciągła siłownia, ale śmieciowa dieta) i tak wyszło że obudziłem się z 94 kg w 2013r. Od tego czasu ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu i zwracałem uwagę na jedzenie. Aktualnie mam 84kg- jem 2300 kcal. I teraz moje pytanie: jak podejść do tych ostatnich 8 tyg redukcji( potem mam zamiar po prostu się kształcić, zdrowo odżywiać i budować mięśnie) ?Obcinać kcal co 2 tyg, low carb, IF(intermittent fasting), Gigant sety(osobiście nie chciałbym stracić za dużo siły dlatego ćwiczę w zakresach 12-8 powtórzeń)?
Proszę o pomoc- nie opuściłem ani jednego treningu od paź 2013.