Plan ćwiczeń w tygodniu (cały cykl) ?
Czy taki plan ćwiczeniowy jest dobry ,chodzi mi o rozwój całej sylwetki,aby nie przetrenować poszczególnych partii mięśni. PONIEDZIAŁEK: Klata ((wycisaknie sztangi na ławeczce,rozpiętki sztangielkami,wyciskanie sztangielek na ławce)) + triceps i biceps ((wszelakiego rodzaju uginanie ramion,3 ćwiczenia na obie partie)). WTOREK: brzuch (abs) + plecy (Podciąganie sztangi,nachwyt,podchwyt (wiosłowanie),podciąganie sztangielek(wiosłowanie),skłony ze sztangą i pompa na martwym ciągu)) ŚRODA: Klata jw.+ barki (wyciskanie sztangi z przed i zza głowy,unoszenie sztangielek wzdłuż i ramion w przod) CZWARTEK: Nogi. Oczywiście w międzyczasie wszelakiego rodzaju formy cardio. PIĄTEK niestety nie mam możliwości ćwiczeń. Czy takie skumulowanie ćwiczeń jest dobre ??
422
2
dodał odpowiedź 9 maja 2014 08:43
Plan wygląda dobrze, na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.
dodał odpowiedź 9 maja 2014 21:47
Jeśli chcesz robić klatkę i to jeszcze w takim małym odstępie czasowym musisz mieć małą intensywność, staraj się nie robić za dużo serii w poniedziałek, klatka musi się zregenerować po treningu by była przygotowana na następny trening. Jeśli w poniedziałek wykonał byś zbyt dobry trening i w środę go ponowił zerwane włókna mięśniowe mogłyby nie mieć impulsu by rosnąć dobrze. Sam jestem zwolennikiem ćwiczenia danej partii kilka razy w tyg przy małej intensywności oczywiście bo fajnie się wszystko rozwija.
