Witam
Przed rozpoczeciem okresu treningowego w nowym roku postanowilam sie troche wzmocnic uzupelniajac witaminy i mineraly.
Moj zestaw to-
ColamiD w kapsulkach
Asparganian tabletki,
Vit D3 kapsulki
Lecytyna 1200 kapsulki
Vit E kapsulki
Plus vit C 1000mg
Czy takie suplementy diety faktycznie sa dla nas dobre jak polecaja producenci czy wrecz przeciwnie lepiej unikac witamin w tabletkach a brac je tylko z produktow spozywczych?
Pozdrawiam !

Czy bezpieczne jest przyjmowanie kreatyny 5g przed i 5g po treningu w dłuższym czasie (np.6 miesięcy). Czy nie jest to niezdrowe dla organizmu?

Stosowanie białka w takiej formie jest dobre ? :
(oczywiście zażywanie białka to tylko dodatek do diety, wspomaganie)

20 gram po przebudzeniu. Podczas snu Twoje ciało „pości”. Przez 7 – 8 godzin nie dostarczasz żadnego składnika odżywczego. Najlepszym rozwiązaniem jest spożyć 20 gram białka serwatkowego tuż po przebudzeniu. Spowoduje to przełączenie ze stanu katabolicznego, na stan gotowy do wzrostu mięśni. W tym momencie ciało potrzebuje białka, trochę węglowodanów prostych oraz kilka innych składników (opisane w dalszej części), bez węglowodanów złożonych i tłuszczy.
20 gram przed treningiem. Najlepszy czas, aby podnieść poziom aminokwasów w krwioobiegu. Spożywając serwatkę przed treningiem, zapewnisz sobie stały strumień białka dostarczanego do mięśni podczas treningów. Sprawi to, że proces odbudowy mięśni rozpocznie się bardzo wcześnie.
40 gram po treningu. Najważniejszy dla Twojego organizmu czas, aby spożyć szybko trawione białko wraz z dwukrotną ilością węglowodanów prostych (około 80g). Spożyć nie później niż 30 minut po treningu, wraz z kilkoma innymi składnikami. Spowoduje to zwiększenie poziomu insuliny, która będzie stymulować syntezę białek, transportując glukozę oraz aminokwasy do mięśni.

Wiem że to dziwne pytanie ale , czuję strach przed zadaniem ciosu(wiem że to dziwne ale porszę o powagę sytuacji bo każdą walkę przegrywam) gdy przychodzi mi się z kimś bić i jest moment na zadanie ciosu drętwieje tak jakby , mam trochę siły ale boje się że mu na hita szczenkę wybije albo żebra z kręgosłupem połamie i nie wiem czy to podłoże psychologiczne czy fizycznę i czy da się to jakoś naprawić.

Mam 16 lat, poważny problem problem przoszę się nie śmiać.

Witam. Przed wczoraj cieszyłam trening cardio, a dziś po prostu nie mogę się ruszyć! Uda, podudzie, łydki. To wszystko nie daje mi żyć! Doszło to tego, że z tego bólu pojawiły się nawet łzy. Może są jakieś ćwiczenia żeby to złagodzic? Jakie konkretnie? Co z tym zrobić? Pomocy, już naprawdę mam dosyć. Przy zwykłym siadaniu czy wstawaniu ból jest niemiłosierny...

Witam ,mam 35lat wzrost 182cm waga 97kg i na siłownie chodzę od 9m 3 tazy w tygodniu,cwiczenia wyglądają tak; poniedziałek klatka 4 ćwiczenia po 3 serie z powtórzeniami od 18 do 14 i biceps również 4 ćwiczenia i między seriami jest brzuch na poręczach ,środa ćwiczę barki i triceps przedramion brzuch, piątek plecy i nogi brzuch w dni nie treningowe ćwiczę w domu pomki 3 razy po30razy skakanka 3razy po 120 i brzuch 3 razy po 20 spięć.Od miesiąca biorę białko firmy optonia z decathlonu w dni treningowe 15gram po treningu i do tego bcaa explode olimpu 10gram 30 min.przed treningiem .Pytanie brzmi czy taki plan na redukcję i poprawę sylwetki jest ok i czy do mojej suplementacji nie trzeba czegoś dobrać mam na myśli między innymi do redukcji.Co do diety staram się trzymać , jem regularnie 5 posiłków w ciągu dnia w małych porcjach.Na siłownie chodzę wieczorem o 19,30 ostatni posilek jest ok 21,00 składający się między innymi z produktów białkowych
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin