zażywanie białka
Stosowanie białka w takiej formie jest dobre ? :
(oczywiście zażywanie białka to tylko dodatek do diety, wspomaganie)
20 gram po przebudzeniu. Podczas snu Twoje ciało „pości”. Przez 7 – 8 godzin nie dostarczasz żadnego składnika odżywczego. Najlepszym rozwiązaniem jest spożyć 20 gram białka serwatkowego tuż po przebudzeniu. Spowoduje to przełączenie ze stanu katabolicznego, na stan gotowy do wzrostu mięśni. W tym momencie ciało potrzebuje białka, trochę węglowodanów prostych oraz kilka innych składników (opisane w dalszej części), bez węglowodanów złożonych i tłuszczy.
20 gram przed treningiem. Najlepszy czas, aby podnieść poziom aminokwasów w krwioobiegu. Spożywając serwatkę przed treningiem, zapewnisz sobie stały strumień białka dostarczanego do mięśni podczas treningów. Sprawi to, że proces odbudowy mięśni rozpocznie się bardzo wcześnie.
40 gram po treningu. Najważniejszy dla Twojego organizmu czas, aby spożyć szybko trawione białko wraz z dwukrotną ilością węglowodanów prostych (około 80g). Spożyć nie później niż 30 minut po treningu, wraz z kilkoma innymi składnikami. Spowoduje to zwiększenie poziomu insuliny, która będzie stymulować syntezę białek, transportując glukozę oraz aminokwasy do mięśni.
(oczywiście zażywanie białka to tylko dodatek do diety, wspomaganie)
20 gram po przebudzeniu. Podczas snu Twoje ciało „pości”. Przez 7 – 8 godzin nie dostarczasz żadnego składnika odżywczego. Najlepszym rozwiązaniem jest spożyć 20 gram białka serwatkowego tuż po przebudzeniu. Spowoduje to przełączenie ze stanu katabolicznego, na stan gotowy do wzrostu mięśni. W tym momencie ciało potrzebuje białka, trochę węglowodanów prostych oraz kilka innych składników (opisane w dalszej części), bez węglowodanów złożonych i tłuszczy.
20 gram przed treningiem. Najlepszy czas, aby podnieść poziom aminokwasów w krwioobiegu. Spożywając serwatkę przed treningiem, zapewnisz sobie stały strumień białka dostarczanego do mięśni podczas treningów. Sprawi to, że proces odbudowy mięśni rozpocznie się bardzo wcześnie.
40 gram po treningu. Najważniejszy dla Twojego organizmu czas, aby spożyć szybko trawione białko wraz z dwukrotną ilością węglowodanów prostych (około 80g). Spożyć nie później niż 30 minut po treningu, wraz z kilkoma innymi składnikami. Spowoduje to zwiększenie poziomu insuliny, która będzie stymulować syntezę białek, transportując glukozę oraz aminokwasy do mięśni.
1146
3
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 16:14
chyba nie ma potrzeby spożywać ąz tyle prochu dziennie, spokojnie możesz zstąpić to białkami jaj np
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 19:22
Witam. Trochę dużo tej odżywki dziennie. 80 gram proszku to nie jest za dobre rozwiązanie. Traktuj odżywkę jako uzupełnienie. Przykładowo ja nie korzystam z odżywki białkowej codziennie, jednego dnia zjem 20 gram drugiego 30 i np. przez 3 dni w ogóle nie będę używał odżywki. Lepiej będzie jeśli będziesz korzystał z białka, które dostarczysz z pożywienia (kurczak itp.) Pozdro.
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 21:39
Siemanko, za dużo białka w proszku pijesz. Odżywkę białkową pij tylko wtedy kiedy masz braki w diecie na białko. Odżywka białkowa jest uzupełnieniem zbilansowanej diety na białko a nie zasępieniem posiłków proszkiem. Co do odżywki białkowej ja bym ją tylko stosował bezpośrednio po treningu lub wtedy kiedy nie mogę zjeśc normalnego posiłku.
