czy jezeli jestem w stanie dokladac do sztangi co tydzien na kazdej seri 1-2kg to dokladac tyle na kazdej ? czy tylko na jednej serii ? jak progresowac zeby bylo dobrze ?

Witam, po zakonczeniu treningu smollova na klatke( ostatni dzien w sobote wykonalem 10 serii po 3 powtorzenia ciezarem 85kg), chcialem sprobowac wycisnąć 100kg w poniedzialek, ale chyba miesnie mi sie nie zregenerowaly - troche się podpalilem i zakończyło się niepowodzeniem. Jak radzicie mi spróbować z tym rekordem jeszcze raz? Odczekac tydzien i jeszcze raz spróbowac, a moze powoli opuszczać i przyzwyczajac się do ciezaru? czekam na wasze opinie!

Witam. Jakiś czas temu zadałem pytanie odnośnie zakwasów na mięśniach nóg mam je praktycznie cały tydzień i przechodzą w dniu nóg i doradzono mi abym lepiej się rozciągał i to niebyło to tylko wydawało mi się że słabo rozciągałem sie i tu moje pytanie czy są jakieś inne metody na zakwasy oprócz lepszego rozciągania które nie przyniosło efektów. Pozdrawiam

Witam, mam takie pytanie cwicze 4x w tygodniu mam taki plan klatla+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps. Diete trzymam, suplementacje posiadam: przedtreningowa, bialko do uzupelniena, kreatyna. Niestety dopadla mnie stagnacja, mam takie pytanie cze moze odpuscic treningy na ok tydzien zeby sie w 100%zregenerowac czy moze zmienic cwiczenia badz laczenie danych partii na treningu ? dodam ze jestem ektomorfikiem i ciezko mi zbudowac mase miesniowa, ale tak jak zaznaczylem mam diete i do tej pory widzialem rezultaty lecz sie zatrzymalem. Pomocy :)

czy po deload week co tydzien dalej progresowac ? tyle ze w tym przypadku np o 5kg tygodniowow czy odrazu na nastepny trening wrocic do tych samych ciezarow ?

1. czy po deload week ( czyli tygodnia na malych ciezarach ) nalezy od razu po takim tygodniu wrocic na dyze ciezary jakimi cwiczylem czy zastosowac progresje i dodawac 2kg co tydzien ? czy ta progresja juz niema sensu bo zanim wroce na te same cierazy to minie miesiac lub wiecej. ??
2. czy jezeli jestem na rdukcji ( na poczatku lub w trakcie np kilka miesiecy - 2,3 )to stosowac deload week ? czy lepiej nie zeby nie spasc z ciezaru a po skonczonej redukcji zrobic deload week ???