Cześć wszystkim.
Nasłuchałem się o superseriach że są efektywne itp. też chciałbym zacząć trenować w ten sposób.
Moje pytania brzmią:
Jakie partie mięśniowe łączyć w SS?
I jakie ćwiczenia wykonywać?

Pozdrawiam ;)

Dopiero zaczynam i nie wiem czy ćwiczenia typu pompki, podciąganie się na drążki i hantelki to dobre ćwiczenia? Od razu mówię że niestety narazie nie mam jak korzystać z siłowni. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. I jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy opłaca się robić ćwiczenia na brzuch by wyszedł kaloryfer również przy robieniu masy czy raczej jest to niemożliwe?

Witam ostatnio czytając artykuł o NFL trafiłem na program treningowy, który stosują owy zawodnicy, który pozwala spalić tłuszcz zbudować mięśnie i poprawić ogólną sprawność:
Przysiady z wyskokiem ze sztangą,Wyskoki z wykroku,Rzuty za głowę piłką lekarską,Skoki na wysokie podwyższenie,Podciąganie w chwycie neutralnym,Wyciskanie sztangi,Przysiady Zerchera,Uginanie przedramion ze sztangą i martwy ciąg

Jak powinien wyglądać trening nóg na redukcji ? Ile cwiczen na czworoglowy dwugłowy, jakie obciazenie? Teraz cały trening wykonywałam z obciążeniem 22,5 kg 4 cwiczenia na czworoglowy i trzy na dwugłowy po 4 serie

Witam! Mój staż treningowy wynosi 2 lata. Przeszedłem bardzo długą redukcję 26 kg tłuszczu. Skończyłem reversa. Aktualnie ważę 56 kg i jestem na 2700 kcal. Siła idzie pięknie, masa bardzo powoli. Makro na kg masy ciała: 4.66g ww, 1.75g t, 2.5g pełno wartościowego białka (całego białka 3.3g). W dni treningowe dochodzi porcja izolatu i banan zaraz po treningu. Trening 3 dniowy split. Plecy trenuję z tyłem barków i tricepsami. Mój trening na plecy wygląda tak:
1. Martwy ciąg 4x10
2. Podciąganie na drążku 3 x max
3. Wiosło nachwytem 12/10/10/10
4. Ściąganie linki wyciągu chwyty typu D 10/8/8
5. Spięcia łopatek z hantlami w oparciu przodem o ławkę skośną 3 x 12.
Od początku reversa (13.01.15) zaliczyłem progres +30 kg na martwym w ostatniej serii. Robię wiosło czysto technicznie (nie czuje pracy bicepsów, a sztangą wędruje do mięśni brzucha, mocne spięcie łopatek) ale w ogóle nie umiem złapać progresu ciężaru. Co może być tego przyczyną? Może dać wiosło na początek treningu?

Witam. Robie przysiady juz jakis czas, aktualnie 120x2. Czy robiac przysiady mozna znisczyc sobie kregoslup takim obciazeniem lub wiekszym przy zachowaniu odpowiedniej techniki? Ostatnio rozmawialem z gosciem ktory cwiczy juz kilkanascie lat i odradzal mi
przysiady ze wzgledu na kregoslup i kolana. Co o tym myslicie? I czy robienie przysiadow do kata 90 stopni jest poprawne?