Witam, czy jest możliwość zastąpienia kreatyny naturalnymi skladnikami odzywczymi?

Witam mam pytanie jak właściwie stosować kreatynę? Oglądając filmiki zapytajtrenera.pl gdzie Michał Karmowski i Tomasz Lech powtarzają, że kreatynę powinno się stosować jedynie przed i po treningu i nie ma sensu brania w dni nietreningowe natrafiłem na filmik gdzie Karmowski reklamuje kreatynę CM3 i mówi, że należy stosować ją w dni treningowe i nietreningowe. Przeglądając fora o tematyce kulturystycznej też ciągle powtarzają się cykle kreatynowe i stosowanie kretyny również w dni nietreningowe. Więc jak to właściwie jest z tym stosowaniem kreatyny, czy zależy to od jej rodzaju.

Witam. Czy brać kreatyne w dni nietreningowe? Jeśli tak, to o jakich porach. I czy mogęć do rozrobionej kreatyny w wodzie dodać trochę soku z cytryny. Z góry dziekuje za odpowiedzi... Pozdro

Witam która lepsza kreatyna Vitalmax creatine monohydrat czy Universal creatine?

Witam. Mam pytanie odnośnie kaloryczności mojej diety. Mam 189 cm wzrostu, obecnie ważę 78 kg i trenuję 4 razy w tyg po 1 - 1,5h. Moja dieta zakłada 3250 kcal z czego 406 gram to węglowodany, 108 tłuszcze a 163 białka. Czy jest to odpowiednia ilość do wzrostu masy mięśniowej? Dodam, że korzystam z suplementacji takiej jak: gainer oraz mono kreatyny. Pozdrawiam serdecznie

Witam

Ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, 19 lat. Czy taki podział na makroskładniki będzie dla mnie dobry ? Chodzi o dietę na masę mięśniową.

Węglowodany - 470g
Białko - 160g (tylko zwierzęce)
Tłuszcze - 70g

Razem około 3200kcal a po uwzględnieniu również białka roślinnego będzie około 3400 kcal.
1) Czy są to dobrze dobrane makroskładniki ?

I kolejne pytanie. Mój jadłospis wygląda w skrócie tak:

I posiłek - placek owsiany
II posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
III posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
IV posiłek - ryż, mięso chude lub ryba, warzywa
V posiłek przed snem - twaróg chudy z orzechami włoskimi
ORAZ między posiłkami w celu uzupełnienia kalorii będę popijał GAINER (UNS MASS SHOCKER 2)

2) Czy jest to dobre rozplanowanie posiłków?

I jeszcze..

3) Czy po treningu biorąc carbo, białko i bcaa + jabłczan kreatyny dobrze robie? Jest to odpowiednia suplementacja po treningu ? I czy wliczać kalorie z tych odżywek do bilansu ?