Witam, mam 17 lat, ważę 50kg i mam 170cm. Ćwiczę już od dłuzszego lecz nie wiem jakie treningi mam odbywać. Mam ławkke do ćwiczeń i podnoszę już 53kg. Chciałbym żeby doświadczeni użytkownici tego forum ułożyli mi plan ćwiczeń na cały tydzień, gdyż wiem że ćwiczenia na inną partię mieśni ćwiczy się innego dnia by mięśnie się regenrowaly.
Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie

Witam. To pytanie się już powtarza ale w poprzednich odpowiedziach nie było konkretnych rad. Mam problem z klatką piersiową . Prawa pierś jest znacznie większa od lewej . Dodam że ćwicze już jakieś 8-9 miesięcy. Jestem prawo ręczny.Cwiczenia jakie wykonuje na klatke piersiową to ;
-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Witaj
świetnie sprawdzają się w moim przypadku tak zwane superserie zwłaszcza jeżeli chodzi o biceps i triceps. Każdy kanon kulturystyki powie, że absolutnie nie ma takiej opcji aby 2 duże grupy mięśniowe ćwiczyć w superserii. Z pewnością wielu rzeczy już próbowałeś jako osoba z takim doświadczeniem - jakie jest Twoje zdanie na ten temat, a może bardziej czy widzisz w takim ćwiczeniu jakieś zalety? Po kilku latach generalnie szukam jakiegoś urozmaicenia do ćwiczeń na klatkę.

Jakie ćwiczenia powinienem wykonać żeby dobrze się rozgrzać ale jednoczesnie za bardzo nie zmęczyć przed wyciskaniem na klatkę w leżeniu na ławce poziomej ?

Witam , czy mogę i jeśli tak to jakie ćwiczenia mógłbym dodać na brzuch po zrobieniu treningu push pull legs?

Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chce robić w domu trening split i chciałem zapytać ilu dniowy wybrać (chciałbym robić 5 dniowy). Jakie partie na dane dni ?
Pozdrawiam