Witam
Mam takie pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń
Robię trening dzielony i np. w poniedziałki ćwiczę:
Klatka
Triceps
Nogi

Chciał bym wiedzieć czy powinienem ćwiczyć na przemian ćwiczenia tak jak wyżej czy też ze względu na przerwę między ćwiczeniami na np. Klatkę

Potrzebuje kogos ogarnietego zeby mi rozpisal kilka cwiczen ktore moglbym sobie robic i wyslal droga mailowa . Problem tkwi w tym ze jestem po zabiegu barku i musze powoli wzmacniac bark a przy okazji inne partie miesni ;)

Aktualnie chodzę trze razy w tygodniu na siłownie (poniedziałek, środa, piątek). Czy trening aerobowy wykonywać po ćwiczeniach siłowych w te dni czy może wykonywać je w dni wolne (poza weekendem)? Jaki rodzaj i intensywność polecacie?

Witam.
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na biceps.
Jak mam ćwiczyć biceps żeby go w miarę szybko powiększać?
Czy mam go mocno "katować" czy może robić delikatniejsze ćwiczenia?
Z góry dziękuje.

Witajcie.
Mam za sobą już 4 miesiące stażu na siłowni i nie widzę od pewnego czasu efektów ani w wyglądzie ani na wadze a od początku ćwiczeń przytyłem na wadze może z kg i nie wiem co się dzieje co z tym zrobić. Na początku zaczynałem trenować tak etapowo dwa razy w tygodniu jedno ćwiczenie na każde grupę mięśni i przez 6 tygodni. Po tych 6 tyg. zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu łącząc klatkę biceps i tak inne partie mięśni. Teraz ćwiczę cztery razy w tygodniu i rozłożyłem to tak ze poniedziałek biceps triceps wtorek klatka łydki środa wolna czwartek barki przedramiona a piątek uda plecy. Dieta staram się jeść 4-5 razy dziennie odpowiednie ilaści mam kalkulator kalorii białka i tych innych. nie biorę żadnych suplementów ani odżywek. Ktoś wie jaki mi pomóc jak coś trzeba to pytajcie jak czegoś nie domówiłem. Z góry dzięki :)

Czy ćwiczenia na maszynach dają podobny efekt do ćwiczeń na wolnych ciężarach? Czy po prostu jest mniejszy wzrost masy itp