Witam, jestem endomorfikiem i od miesiąca trenuje sztuki walk, przed tym ćwiczyłem kalistenikę i trzymałem BTW na poziomie 30% 35% 35% przy czym rotowałem węglowodany i tłuszcz w zależności od dni treningowych. Ćwiczyłem w pon wt czw pt, teraz trenuje w pon muay thai we wtorek bjj (trening jest mniej intensywny) w srode mma, czwartek bjj, a w piątek sparingi. Ważę 63kg i chciałbym utrzymać tę wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam ;d

Witam
Moje pytanie dotyczy rozplanowania treningu fizycznego u fightera amatora.
Mówi się że zawodowcy rozpoczynają przygotowania na 3 miesiące przed walką i dzielą ten czas na budowę siły statycznej, później na eksplozywność/dynamikę, następnie wytrzymałość i kondycję. Jak to jednak rozłożyć w czasie u amatora przy kilku startach w roku co kilka miesięcy,
jaki wybrać trening na siłowni, poprawiać wszystko na raz czy skrócić te cykle zachowując podział na etapy?

Przy intensywnym treningu biegowym (interwalowym), miewam bole brzucha przez ktore jakby trace cala energie, nastepuje moment odciecia. Gdy przychodzi taki moment, kontynuacja treningu jest praktycznie niemozliwa albo bardzo niekomfortowa i czuje ze nie wykorzystuje calego potencjalu motorycznego. Chce zaznaczyc ze zwracam duza uwage na to co jem przed i po treningu.

Witam, z tej strony Krzysiek. Panie Michale, mam pare pytań dotyczących diety oraz suplementacji.
1. Dietę do tej pory ustalalem sobie patrząc na indeks glikemiczny. Mam budowę endomorfika i mam cieżko zrzucić balast, chodź mimo trudów potrafiłem tego dokonać. Na portalu Warszawski koks (link do filmiku http://youtu.be/UuzNOqjzRG4) twierdza, ze nie ważne co jemy, ważne żeby kalorie sie zgadzały. Obala tu teorie związane z tzw indeksem glikemicznym. Młodzi chlopacy nie są dla mnie autorytetem, dlatego moje pytanie: jaka jest prawda z Indeksem glikemicznym w przypadku kiedy mamy zbilansowana dietę w szczególności na redukcji, czy ma to znaczenie. W jednym z odcinków mówił Pan, że na noc są potrzebne węgle dla regeneracji. Jaka ma być ich ilośc w stosunku do całego dnia. Mniej niż w normalnym dziennym posiłku (mówimy tu o 5-6 posilkach dziennie), w przypadku redukcji. Do tej pory stosowałem przed snem posiłek z warzyw świeżych typu pomidor oraz białko-ryba, pierś z kurczaka.
2. HMB, brać czy nie brać. Jedni mówią, ze nie działa a inni ze działa ale po długim stosowaniu (np jak glukozamina, działa przy długim okresie korzystania).

Witam moje pytanie jest krótkie. Jaki powinien byc cykl brania jabłaczanu kreatyny ? Dodam ze biore BCAA przed i po treningu i białko po treningu (bedzie to moja pierwsza kreatyna)

Czy należy rozciągać się po treningu siłowym, areobowym i mieszanym (np. CrossFit)? <br /> <br /> Ostatnio pojawia się wiele teorii w tym temacie na temat szkodliwości wykonywania ćwiczeń rozciągających i wykonywaniu jednej sesji tygodniowo zawierającej tylko rozciąganie.<br /> <br /> Odrębna kwestia: jak ma się tutaj rolowanie po wysiłku?