Witam, Panie Michale,
Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 53 kg. Jestem ektomorfikiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. W tym momencie jestem podczas 3 tygodnia treningu ogólnorozwojowego, wzmacniającego mięśnie, który został mi polecony przez trenera na siłowni. Jako rozgrzewkę zaproponował mi on bieżnię. Moje pytanie więc brzmi : czy jest to dobry sposób rozgrzania się, uwzględniając to, że mam na celu oczywiście przybranie na masie ciała? Czy jest inny sposób na rozgrzewkę by ominąć trening cardio a zrobić to skutecznie? Pozdrawiam, Mateusz

witam moim pytaniem jest ile powtórzeń robić ? określoną ilość czy tyle ile dam rade w ciągu seri ?

Moje pytanie brzmi następująco, mianowicie jestem osoba która ma szybką przemianę materi, oraz pracuje na dwie zmiany, 6-14, 14-22 , co sprawia że cięzko jest mi jeść cały czas o tych samych porach, chodzę teraz na siłownie 3x w tygodniu, ale planuje od tego misiąca chodzić codziennie i ćwiczyć każdego dnia inna partię mięśni czy to będzie słuszne w moim przypadku na budowę masy ?, w tym ze jeden tydzien bym chodzil codziennie inny co 2 dzień. Jak powinny wyglądać takie treningi ? , Jak powinna wyglądać dieta przy takim trybie życia? Oraz jakie ćwiczenia powinienem stosować na treningach. Waże 66 kg i na tej wadze stanąłem, nabierałem masy od 60 kg doszedłem do 66 przy wzroście 179 przez okolo 2.5 miesiąca.

chce biegac bezposrednio po siłowni, pytanie ile czasu tak około czy to wogole jest dobrze biegać po ćwiczeniach siłowych?
oraz drugie co wziąść przed i po bieganiu? ja robiłem tak że jadłem banana i piłem białko zaraz po siłowni a po bieganiu brałem BCAA tylko własnie nie wiem czy dobrze, moze cos zamienić?

Witam mam prośbę odnośnie treningu BICEPS TRICEPS jak go wykonywać ile cwiczeń serii odpoczynku miedzy seriami chciałbym dodac ze od dłuszego czasu moja łapa stoi w miejscu . Prosze o napisanie skutecznego wypróbowanego planu na mase ramion dodam ze moj staz na siłowni wynosi 12 mies .Z gory dzieki :)

Witam, oto mój plan, prosze o ocene. :)
Pn : klata, triceps
Wt: trening piłki nożnej + brzuch
Sr: Nogi
Cz: trening PN + brzuch
Pt: biceps, braki plecy
Sb: Mecz + brzuch
Nd : Wolna
Dodam że biore Creatne 1250 MegaCaps (4 caps po treningu na siłowni)
Pozdro :)