Witam, ostatnio dostałem ksiażke "Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego. Książka z 87 roku, więc chciał bym się podzielić i poradzić czy dany plan treningowy jest dobry, czy może (myśle ze napewno) nauka o kulturystyce rozwineła się bardziej i potrzebne są drobne poprawki.. A wiec trening na mase 3x tygodniowo. Wszystko 5 seri po 8 ruchów. Przysiady ze sztangą, Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi w skosie, podciąganie na drążku szerokim chwytem, podciąganie sztangi w opadzie, Wyciskanie sztangi zza karku, Wznosy sztangi stojąc, Francuskie wyciskanie leżąc, Martwy ciąg, wspięcia na palce z obciążeniem.
jedynie wspięcia 5x12, reszta tak jak pisałem 5x8 ;) Obicążenie zwiększać w ciągu 3 pierwszych serii i utrzymywać je w dwóch ostatnich? czy co tydzien zwiększać na większe partie ciała o 5 kg, a na mniejsze o 2,5?
Chciał bym jeszcze wkręcić w to hantelki. Pomozecie ?:)
co myslicie o tym planie, coś proponujecie zminic?
Pozdrawiam Bad :)

Witam już zadawałem podobne pytanie ale po skonsultowaniu tego na innym forum o tej samej tematyce to zdania są bardzo podzielone tutaj większość radziła mi zejsc jeszcze do nizszego bf czyli z 16 do okolic 12% a na tym drugim forum przeważnie mówili żebym śmiało masował ( dużo takich odpowiedzi szczegolnie po pokazaniu zdjęcia )
Pytanie jest następujące co robić? Dodaje zdjęcie sylwetki http://pl.tinypic.com/r/6r4hv7/8
Pozdrawiam

Chciałabym schudnąć a jednocześnie nabierać siły do podciągania i budować masę mięśniową do szybkiego biegu krótkodystansowego. Jak to połączyć? Warto zastosować jakąś suplementację?

Witam mam 15lat 189.5cm waga 80kg. Zacząłem chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu po treningu jem ryż . Czy mogę zacząć brać białko lub coś innego na tak zwaną masę

Jakie mam wykonywać ćwiczenie czy mam jeść dużo białka?
Jak zbudować masę by móc co rzeżbić?

Witam mam 16 lat i waże70kg 170 cm zrostu chciałbym najpopularniejszy wyjściowy trening na masę dla początkujących