Witam ! Mam pytanie odnośnie ile powinien trwać cykl na mase,a ile na redukcje ? Jaki jest najlepszy sposób na budowanie masy ? Chodzi mi o to czy budować mase np. 8 tyg. ,a potem z 2-4 tyg. lekko zredukować (taka krótka odmiana) czy tak pzrykładowo 8 tyg. masa i 8 tyg. redukcja? Proszę o pomoc jak to powinno wyglądać i co będzie lepszym efektem ?

Witam !

Od dłuższego czasu meczy mnie pewien dylemat.
Czy budowac mase miesniowa kiedy moj poziom tkanki tluszczowej wynosi 22%
Mam 24 lata i 174 cm wzrostu . Obecnie ważę 84 kg .

Chciałbym zapytać o trening na masę mięśniową i rozpiske powtórzeń i ćwiczeń .z góry dziękuję

Cześć!

Trochę zawiły ten temat ale już mówię o co chodzi. Od miesiąca chodzę na siłownię, mam rozpisany plan treningowy, jednak wydaje mi się on trochę dziwny.
Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu - poniedziałek, czwartek i piątek. Poprosiłem trenera o rozpisanie treningu, on zrobił to w ten sposób:
Trening A: 4 ćwiczenia na plecy, 3 na biceps, 3 na triceps.
Trening B: 3 ćwiczenia na klatkę, 3 na barki, 3 na nogi.
I trenuję w ten sposób: pn A, czw B, pt A, pn B, czw A, pt B itd.
Zazwyczaj jak czytałem plany treningowe to spotykałem się z rozpiską klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Czy uważacie, że ten plan, którym ćwiczę jest ok - tzn 3 partie na jednym treningu, przy czym każda partia mięśniowa jest trenowana co 2-3 dni?

Pozdrawiam
TS

Witam. Mam 23 lata 183cm wzrostu i 88kg wagi. Na poczatku października zacząłem trening siłowy ogólnorozwojowy 3 razy w tyg. Teraz chciałem zacząć trening dzielony również 3 razy w tyg którego celem byłoby zyskanie masy mięśniowej jednak musze dodać ze mam otyłość brzuszna (98cm w pasie i 21,1% tkanki tłuszczowej, budowa ekto) Czy mogę zacząc masowanie czy powinienem zacząć od zredukowania tkanki tłuszczowej a nastepnie przejsc na trening masowy? Najbardziej zalezy mi na jednoczesnym spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni jednak jak wiadomo nie jest to łatwe. Proszę o pomoc.

Witam ! Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej minimum 4 razy w tygodniu robie cardio i codziennie brzuch moje ciało nie jest zatluszczone a jednak ten kaloryfer nie jest taki jak byłem chudy ! Co mi poradzicie ?