Witam. Przed snem ćwiczę (średnio co 2 dni) robię klatkę ,triceps i biceps oraz okazyjnie ramiona. Czy ćwiczenia takie tuż przed snem są dobre ?

Witam. Trenując na siłowni, często mam problem z osiągnięciem dobrej 'pompy' z powodu braku siły. Chciałbym uniknąć wszelkich przedtreningówek. Mogilibyście mi podpowiedzieć, co robić by zwiększyć swoją siłę? Jak często trenować? Czy ćwiczenia wykonywać powoli, czy zarzucać ciężarem? Lepiej na maszynach czy na wolnych? Potrzebuję przede wszystkim wzmocnić mięśnie rąk w tym przedramion, ale również całe ciało. Ważę 90 kg przy wzroście 184 cm, z 14%. tkanki tłuszczowej.

Mam dobrze umięśnione nogi ale tylko mam rzeźbę natomiast chce mieć szerokie uda . Co polecacie ?

Siema wlasnie skonczylem układac trening na mase , robilem to pierwszy raz wiec nie jestem pewien czy odpowiednio poprawnie go ulozylem takze prosze Was o ocenę i ewentualne wskazowki co do ilosci powtorzen, zmiany cwiczen itp.
Pozdrawiam i bardzo dziekuje

Oto plan:

Poniedzialek
Klata + Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 8 12 12
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8 8 12 12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 8 12 12

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 8 8 12 12
2.POMPKI NA PORĘCZACH: 6 6 10 10

Środa
Plecy + Biceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8 8 12 12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8 8 12 12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8 8 12 12

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8 8 12 12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8 8 12 12

Piątek
Nogi + Barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8 8 12 12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10 10 12 12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10 10 12 12

+ Łydki
1. Wspięcia na palcach 15 15 15 15

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8 8 12 12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 12 12

Jestem na masówce i mam pytanie odnośnie orbitreka kupiłem sobie go do domu ,ćwiczę na nim codziennie w DT 15 min. po i DNT 20 min. po pracy(praca na budowie) ,czy tyle minut starczy i dołożyć jak będe na redukcji? czy jest to za mało nawet jak jestem na masówce?

Witam
Mam 14 lat i bracia zachęcają mnie do chodzenia na siłownie (domową) ale nie wiem jakich ćwiczeń nie mogę robić, a chce jeszcze urosnąć ?
Pozdrawiam