ORBITREK ćwiczenia
Jestem na masówce i mam pytanie odnośnie orbitreka kupiłem sobie go do domu ,ćwiczę na nim codziennie w DT 15 min. po i DNT 20 min. po pracy(praca na budowie) ,czy tyle minut starczy i dołożyć jak będe na redukcji? czy jest to za mało nawet jak jestem na masówce?
1681
5
dodał odpowiedź 7 grudnia 2013 17:08
witaj
20-30 minutowe na masówce wystarczy. W przypadku redukcji powinieneś zacząć od 30 minutowych treningów aerobowych 3 razy w tygodniu, co tydzień dodawać 5 minut do treningu aż dojdziesz do treningów po 60 minut 3 razy w tygodniu. Wtedy zacznij od nowa od 30 minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu i postępuj analogicznie aż dojdziesz do 60 minutowych treningów 5-6 razy w tygodniu, Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 grudnia 2013 21:34
Skoro robisz aeroby na masie, to radzę pilnować wagi, jeżeli nie będzie ona rosła, to polecam zmniejszyć ilość aerobów. Jeśli chodzi o redukcję, to warto dołożyć aeroby, lecz mają one być tylko uzupełnieniem ujemnego bilansu kalorycznego z dnia w diecie.
dodał komentarz 7 grudnia 2013 23:30
Hmm,no własnie dało mi to do myślenia bo od 2 miesięcy postanowiłem pójść na masę no i właśnie wiele czynników na to wpływa a pewnie najważniejszym jest to że pracuję na budowie i czasami naprawdę idzie się zniszczyć :) ,siłownie mam 3x w tygodniu a orbitrek 5/6 razy 15/20 min.Tak więc sobie myślę aby na tej masie zrobić orbitrek 3x w tygodniu po 15min.?
dodał komentarz 8 grudnia 2013 16:10
Powinieneś często się ważyć, a tak po za tym spróbuj od tych 3 razy orbitreka w dni nietreningowe. Jeżeli waga nie będzie szła przynajmniej 1kg na 2 tygodnie, to zmniejsz ilość aerobów.
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 14:50
Na masie 20 min po treningu silowym. Na redukcji oczywicie co tyg zwiekszac o 5 min
