Witam, uprawiam street workout już jakiś czas i mam pewien problem. Otóż mam bardzo rozbudowane uda w stosunku do reszty ciała. Kiedyś bardzo dużo grałem w piłkę nożną amatorsko i to chyba jest tego efekt. Bardzo dużo ćwiczę podciągnięcia chciałbym dojść do jak największej ilości powtórzeń i następnie tzw muscle upów. Robię jakieś 15 max powtórzeń. Mam 179 cm wrostu, 84 kg wagi. Górę mam w miarę wyrzeźbioną ale nogi po prostu nieproporcjonalnie większe. Ciężko mi znaleźć spodnie. Jak w udzie są ok to w pasie mam mnóstwo luzu. Co należy zrobić zeby odchudzić nieco nogi. Robię jakiś czas przysiady na jednej nodze od poniedziałku do piątku na razie z asystą bo nie dam rady bez. NIe wiem czy to da jakiś efekt. Pozdrawiam

Witam
Wznowiłem treningi na siłowni z spalaczem Clenburexin II od treca ale mam pewien problem ponieważ po takowym zażyciu 1 kapsułki Clena, nie mogę zasnąć mój sen jest jakbym nie spal (słyszę wszystko co się w około mnie dzieje...) i po przebudzeniu czuje się jakbym w ogóle nie spał, zmęczony i bardzo bolą mnie oczy.

Otóż miałem również ten sam problem gdy wracałem z drugiej lub trzeciej zmiany, nie mogłem zasnąć, czasami męczyłem się 3-4godziny, a jak już zasnąłem to spałem może 4-6 godzin. (W tym przypadku nie zażywałem spalacza, robiłem tylko cardio)

Mógłbyście mi pomóc co mam w tym przypadku zrobić, coś na głębszy sen i coś co by mi go ułatwiło ? Ponieważ po takiej nocy nie mam sił na trening a tym bardziej na pracę po nim ;(
Dodam że pisząc tego posta zaliczyłem sobotni trening pleców i bicepsa i do tego cardio. Położyłęm sie o godzinie 00:30~ a obudziłem o 02:40 jakoś i nie mogę zmrużyć oka ani trochę...
Proszę o pomoc!

Pozdrawiam Artur.

Witam, z czym mogą być spowodowane strzelanie w barkach przy rozgrzewce ?
Na ostatnim treningu czułem mocny ból w przednim aktonie barków nie mogłem zrobić treningu.
Smaruję się olejkiem rozgrzewającym i rozgrzewam barki.
Dziękuje i pozdrawiam.

Siema(Witam:)) chciałbym żeby ktoś pomógł mi z dietą. Jak po winem się odżywiać itp. Proszę o pomoc.. I chciałbym się zapytać cz jest taka możliwość zrobić dobrą dietę żebym nie musiał używać suplementów ponieważ nie chce obciążać swoich rodziców nowymi wydatkami. Z góry dziękuje.
PS. Proszę nie pisać głupich komentarzy ;D

Witam :)
Potrzebuję porady doświadczonej osoby, która podpowie mi jakie wybrać suplementy na wzmocnienie stawów.
Podczas treningów siłowych niespecjalnie bolą mnie KOLANA, ale gram w siatkówkę i przez to, że wysoko skaczę strasznie bolą mnie kolana. Ból jest czasami tak niesamowity, że po prostu nie mogę wybić sie w powietrze.
Co zrobić, żeby wzmocnić stawy?
Pozdrawiam!

Witam pisze z pytaniem o zapotrzebowanie kaloryczne. Waże 102 kg mam 189 cm wzrostu, jestem endomorfikiem (okrągły całe życie ;) ). Ćwiczę na siłowni okolo 3 lata, z czego 5 miesięcy to dieta i redukcja. W diecie miałem 2 tyg. przerwy ( w święta). Waga spadła mi ze 115 kg do 102. Zaczynałem redukcję na 2800 kaloriach, teraz zaś jem 2300 kalorii i 5 dni w tygodniu ćwiczę na siłowni ( po każdym treningu 20 minut aerobów) i 1 dzień w domu. Problem polega na tym, że waga już spada bardzo powoli ( ostatnio 0.2 kg na tydzień), poza tym wydaje mi się, że 2300 kalorii to bardzo mało jak na moją wagę i aktywność fizyczną. Aktualny bilans diety to 40% białka 40% węglowodanów 20% tłuszczy. Prosiłbym o pomoc w tym zakresie i komentarz czy robię źle czy dobrze. Pozdrawiam serdecznie ;)