Witam piszę ponieważ mam następujący problem a mianowicie biceps nie rośnie naprawdę robię co w mojej mocy bardzo skupiam się na tej parti i efektów nie widać stosuję białko + carbo Proszę o pomoc i pozdrawiam Piotrek

Witam.Mam do Pana pytanie. Mam 16 lat 175 cm i 64 kg wagi.Chciałbym zmienic swoją sylwetke poniewaz ta mi przeszkadza i zle sie z nią czuje lecz nie wiem co zrobic jak zacząc. Czy mógłby mi pan polecic jakąs diete i jakies cwiczenia które pomogą rozbudowac moją sylwetke.Czy przydadzą mi sie jakies odrzywki?.Na codzien biegam po 15 km wieczorami a potem brzuszki i pompki wiec mam tam jakąs kondycje i siłe, jeszcze wczesniej byłem bokserem.Z góry dziekuje i Pozdrawiam

Panie Michale, w ciągu 3 lat schudłam prawie 30 kg. W tym czasie ćwiczyłam siłowo i przez większość czasu stosowałam się do czystego odżywiania. Na początku waga spadała bardzo szybko, jak zwykle. Jednak teraz jestem na takim etapie, że nie wiem co robić. Mianowicie, sptkałam się z mnóstwem teorii na temat diety, między innymi z tym, że trzeba robic przerwy i co jakiś czas 'odpuszczać' sobie deficyt kaloryczny. Ja zdałam sobie sprawę, że od 3 lat jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, nie miałam tak naprawdę żadnej porządnej przerwy regeneracyjnej i w tej chwili przestałam chudnąc, mam ciągłe kontuzje i nie mogę ćwiczyć. To z kolei odbiera mi motywację do trzymania diety. Dodam że jestem na IF, spodziewałam się efektu WOW no i niestety zawiodłam się. Co powinnam zrobić, żeby przełamać stagnację i po jakim czasie mogę wznowić treningi? Może powinnam zacząć jeść więcej i po pokonaniu kontuzji ćwiczyc typowo 'na masę'? I jakie suplementy pan poleca dla kobiety ćwiczącej na siłowni, z wolnym ciężarem? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam - Agnieszka.

Witam.
Już wyjaśniam moją małą historię.
Jakieś 2 lata temu ważyłem ok. 100 kg przy wzroście ok 175 cm. Postanowiłem coś z tym zrobić. Mniej jadłem i ogólnie trochę lepiej zacząłem się odżywiać. Dziś ważę 81 kg przy wzroście 180 cm. Udało mi się to zrzucić bez żadnej w sumie diety i liczenia kalorii. Ćwiczyłem regularnie na siłowni od czerwca bieżącego roku do końca września, potem niestety zabrakło mi czasu. Od 25 listopada znów ćwiczę normalnie. Dałem sobie trochę czasu na ponowne przyzwyczajenie ciała do ciężaru. Mam sporo jeszcze tkanki tłuszczowej i chciałbym ją zbić. Wiem, że trzeba robić cardio ćwiczenia i wgl. I teraz moje pytanie brzmi:
Co sądzicie o treningu na masę i diecie na redukcję jednocześnie??

Co powinny zrobić osoby z taką kompozycją ciała ? Zacząć budować masę mięśniową na lekkiej nadwyżce kalorycznej, czy redukować tłuszcz, pomimo niewielkiej ilości mięśni ?

Witam pomoże mi ktos ułozyc plan treningowy na 3 dni w tygodniu .
Z góry thx.