Skinny fat - co zrobić ?
Co powinny zrobić osoby z taką kompozycją ciała ? Zacząć budować masę mięśniową na lekkiej nadwyżce kalorycznej, czy redukować tłuszcz, pomimo niewielkiej ilości mięśni ?
1529
3
Witamy,
najlepiej będzie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na lekkiej nadwyżce kalorii (+200-300kcal) przy jednoczesnym wykonywaniu treningów cardio (3x tydzień po 20-25min).
Niestety dalsze zrzucanie tłuszczu zazwyczaj działa demotywująco, zwłaszcza przez niedostateczną/niezadowalającą masę mięśniową. Do lata jest jeszcze sporo czasu, zdąży Pan odsłonić mięśnie.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 08:01
Napisz dokładniej dokładniej o sobie wiek, wzrost, waga, czy łatwo się zatłuszczasz, czy trenujesz czy masz jakąś dietę?
Spróbuj diety 30%białka, 40%tłuszczu 30% węgli i zacznij ćwiczyć fbw, podaje link do ćwiczeń http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ .W przypadku gdy będziesz się za bardzo zatłuszczał obetnij tłuszcze na rzecz białka i zobacz jak reaguje wtedy Twoje ciało.
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 14:18
Można spróbować zaliczyć ich jako endomorfików, jeżeli ma się powyżej 15% tkanki tłuszczowej(wylicz sobie w kalkulatorze w Internecie), powinno zrobić się redukcję, następnie powoli zwiększać kalorie(tzw. Reverse Diet), a na końcu robić masę przy rygorystycznym kontrolowaniu wagi i tkanki tłuszczowej w organizmie.
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 14:21
Opisz dokładnie swoje dane: wiek, co ćwiczysz, body fat ?
