witam jestem na redukcji w diecie mam wliczone w makro białko potreningowe którego pije 50g
to daje 42g białka trening mam 3x w tygodniu co w pozostałe dni zastąpić ta odżykwke innym poslikiem aby dostarczyc te 42g bialka, pic ja kazdego dnia czyli moja dieta by wygladala codziennie tak samo czy poprostu odpuscic ta odzywke i niczym jej nie zastepowac
prosilbym o pilna odpowiedz

Witam
Mam pytanie jak widać po temacie czy mogli byscie ułożyć dla mnie dietę ? Podam
wszystkie moje "dane" po odpowiedzi od was

Witam, w jednej z odpowiedzi M. Karmowskiego usłyszałem, że aby zgubić zbędny tluszcz z brzucha należy wyeliminować węglowodany z diety, ponieważ zawierają one dużo fruktozy. Czy tak samo działa to ze zwykłym cukrem białym? Czy można mieć fajny brzuch z odsłoniętymi mieśniami jedząć produkty zawierające cukier? Pozdrawiam

Hej szukam czegoś co pomoże mi się bardziej wyciąć, interesuje mnie coś takiego jak coś na szybszy metabolizm, czy nawet na zwiększenie temp. ciała You Know redukcja i docinanie, na razie stosuje coś takiego jak zielona herbata i kawa oraz woda z cytryną, żarcie mam ogarnięte dieta rozpisana ale strasznie wolno to idzie (jestem Endo). Zależy mi na konkretnych odpowiedziach, a co do hejtów bądź jakiś bezsensownych odpowiedzi, darujcie sb nie zaśmiecajcie stronki :) pozdro!

Cześć, otóż mam takie pytanie czy jak zjem za mało to się nie wyrzeźbię ? Oczywiście masa schodzi podczas deficytu kalorycznego a korzystając z kalkulatorów przemiany materii wychodzi gdzieś 2600kcal, spożywam 2100-2300kcal dzień bez specjalnej diety dostarczając mniej więcej 260gw 160gb 20-40gt. Dzięki za jakieś odpowiedzi!

Waga 69.6 kg
Wzrost 174
1.
-100g płatków,30g białka ,owoce,2tabl omega 3
2.
-60g basmati ,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,łyżka oleju lnianego
3.przed treningiem /w ciągu dnia
-60g basmati,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,owoc
Kawa z mlekiem kokosowym ;)
4.po treningu /w ciągu dnia
-80g ryżu białego. 130 g kurczaka lub innego mięsa ,Warzywa
5.
30g białka ,garść migdałów ,dodatki (słonecznik ,wiorki)

Aeroby 3x w tygodniu po 50minut