Czy jest szansa na ułożenie przez was diety ?

Gotowca nikt Ci nie podeślę. Możemy jedynie pomóc Ci w ułożeniu diety.

To napisz jaki jest Twój cel, jak wygląda na chwilę obecną Twoje odżywianie, jakieś dane o sobie...

Jeśli chcesz schudnąć to potrzebna jest dieta z deficytem kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznego i od niego odejmij na początek ok. 300 kcal. Odejmuj tak długo aż waga zacznie spadać. Jedz 4-6 posiłków, unikaj śmieciowego jedzenia typu słodycze, chipsy, napoje kolorowe. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany. Jeśli masz możliwość to zacznij chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu, a jeśli nie to ćwicz z ciężarem własnego ciała typu pompki, brzuszki, podciąganie, z hantlami też możesz zrobić kilka ćwiczeń. Do tego dorzuć cardio na początek 30 min 3-4 razy w tygodniu(rower, bieganie, skakanka). No chyba tyle...jakbyś miał jakieś pytania, wątpliwości to pytaj.

Znajdź w necie jakiś kalkulator, jest tego trochę. Co do ćwiczeń to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi i hantli,wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie, podciąganie, pompki... oczywiście inne ćwiczenia izolowane jak np. uginanie ramion ze sztangielkami też wykonuj, ale te wielo stawowe są najważniejsze.