Witam, ważę 85kg przy wzroście 178cm. Chciałbym się dowiedzieć ile muszę jeść białka, węgli, tłuszczu na dzień i ile kcal. Proszę o odpowiedź, CHCĘ SCHUDNĄĆ :)

Witam serdecznie, moje pytanie - które analogowo jest także pewnym znakiem zapytania, dotyczy mojej pracy. Mianowicie, pracuje po 8-9 godzin, nie było by w tym nic dziwnego lecz blisko ponad połowa tego czasu, czyli ok 4-4,5 godziny to dosyć szybkie chodzenie po hali i realizacja zamówień :) kilka razy z czystej ciekawości włączyłem sobie endomondo i też inny kalkulator ruchu, i pokazywały mi one przybliżone do siebie wyniki, 600-700kcal po tym czasie spalonych kalorii.
Obecnie stosuję diete redukcyjną "na rzeźbę" po prostu chce wyrzeźbić swoje ciało, dieta ta jest na poziomie 1700-1800kcal dziennie przy 4-5 posiłkach. Czy przy codziennym wysiłku w pracy powinienem doliczać te kalorie i jeść coś dodatkowo (oczywiście produkty pełnowartościowe) aby utrzymać limit kaloryczny?

Tak jak w tytule chciałbym się dowiedzieć jaki wpływ na efekty diety mają sosy z proszku? Oczywiście używam ich w odpowiednich ilościach wliczając kalorie do dziennego zapotrzebowania. I może od razu drugie pytanie, formuła ta sama tylko dotyczące mleka bez laktozy ?

Pozdrawiam :D

Siemanko
Mam pytanie takie jak w temacie. Samemu liczyć kalorie czy przejść na konkretny jadłospis ??!?!
Chciałbym zgubić parę kilogramów ostatnio zacząłem ostro trenować 6 czasami 7 razy w tygodniu. Teraz tylko zostało przejść na dietę tylko jaka i jak

Mam 180 cm i ważę 71 kg, obliczyłam, że muszę jeść 2100 kcal na redukcji tylko nie wiem jak je rozłożyć na 4 posiłki oraz jak obliczyć i również rozłożyć makro. Ćwiczę 6 x w tygodniu, 3 x na siłowni, a 3 x w domu. Pomocy

Witam! Chciałbym sie dowiedziec czy tak ułożona dieta pomoże spalic mi zbędną tkanke tłuszczową.Moja waga 83kg,pas 95:

1 posiłek: 100g płatków owsianych,500g mleka uht 3,2%,5 jaj ugotowanych na twardo+ witaminy,bcaa

2 posiłek przed treningiem: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

3 posiłek: prosto po treningu 30g białka ostrovit wpc 80%

4 posiłek: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

5 posiłek przed snem: 30g kazeiny


Z góry dziękuje!