Witam. Nazywam się Arek. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 73 kilogramy. Tydzień temu po dwumiesięcznej redukcji przeszedłem "na masę". Ze szkoły będę wracał przeważnie około 17. Wtedy zamierzam zjeść posiłek, a około 19 zacząć trening. Tym samym posiłek potreningowy będzie moim ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Ciekawi mnie jak on ma wyglądać tzn. ile węglowodanów, tych prostych i złożonych powinienem wtedy zjeść?

witam mam pytanie odnośnie tego co powinienem zjeść na ostatni posiłek. Trening kończe ok 19, a w domu jestem o ok 19 40. Dodam, że chciiałbym po przyjsciu do domu jak najszybciej iść spać. Czy moge jeść dużo na noc czy raczej nie ? Czy musze odczekać kilkadziesiąt minut od zjedzenia zanim pójde spać ?

Siemanko , oglądając dużo odcinków WK oraz Zapytaj trenera michała karmowskiego naszły mnie myśli ponieważ jem średnio 5 posiłków dziennie lecz czasem zdaża mi się zjeśc 3-4 posiłki i do tego jakies przekąski. Czy jeżeli to wszystko jest wliczone w moje zapotrzebowanie i spełnia role wszystkich kcal itp to czy moge jeśc obojetnie co ile czasu i obojetnie ile makroskładników byle zgadzało się wszystko pod koniec dnia?

Witam. Na imię mam Karol , mam 33 lata, 178 cm wzrostu i 68 kg wagi. Od kilku miesiecy ćwiczę na siłowni ( trening na podniesienie masy) oraz staram się utrzymywać dietę. Napisałem " staram się" , gdyż mam problem z uzyskaniem odpowiedniej puli kalorycznej ( przy czym udaje mnie sie zachować bilans makroskładników- białko średnio 160g/ dobę, wegle 300g/dobę). Z samego drobiu i ryżu nie jestem w stanie osiągnąć puli kalorycznej dla mojej wagi. Nie jestem w stanie po prostu zjeść az tak dużo. Dodam też, że kilka miesiecy temu borykałem sie także z problemem wrzodów dwunastnicy. Wpadłem na pomysł aby zastepować mieso drobiowe, gotowanym mięsem wieprzowym ( głównie jest to łopatka, a do pieczonego kurczaka dodaję plastry boczku wędzonego). Naturalnie także spożywam odpowiednie ilości warzyw i owoców. Moje pytanie brzmi, czy taki sposób podnoszenia puli kalorycznej tłustszym miesem wieprzowym jest prawidłowym rozwiązaniem w diecie masowej? Zaznaczam, że wieprzowinę spożywam tylko gotowaną.

Witam moje pytania są takie :
1:Jakie warzywa i owoce najlepiej jeść przy wzroście masy mięśniowej i kiedy ?
2:jakie produkty kupować w sklepie kiedy na przykład jestem na dworze i nie mam jak zjeść normalnego posiłku to czym mogę go zastąpić gdy np jestem w markecie i chce coś zdrowego kupić i zjeść bez robienia oczywiście tego.
3:Co pić wciągu dna oprócz wody ?

Witam wszystkich świrów :D
MAm problem ze śniadaniem. MAm do pracy na 6.30 i wstaję ok 5.30 żeby zjeść śniadanie, sęk w tym że mnie bardzo mdli od porannego jedzia, czy możecie mi jakoś pomóc, może jakiś mix jedzenia w blezderze lub gainer , pozdro