Witam serdecznie.
Jestem amatorem z zakresu kulturystycznego. Ćwiczę od 4 miesięcy - widzę efekty w postaci zarysów mięśni ramion czy pleców lecz niestety od tego czasu przytyłem ledwo 4 kg przy zdrowym odżywianiu i ograniczeniu słodyczy czy napoi. Ostatnio zainteresowałem się odżywkami typu gainer i chcę zapytać czy mógłbym zakupić taki suplement do diety. Jestem ektomorfikiem i trenuję 4 razy w tygodniu, mam wzrost 174 i ważę 61 kg. Chcę dodać, że jestem na cyklu kreatynowym i spożywam bcaa. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam Panie Michale nazywam się Filip mam 23 lata 171cm wzrostu waga 86kg oczywiście co jest dużą nadwagą chciałbym zrzucić przynajmiej 10 kg oraz stracić "oponkę" większym problemem jest to że mam poważne schorzenie wątroby przez co nadwaga jest dla mnie jeszcze bardziej niebezpieczna. Niestety nie potrafię stworzyć sobie zbilansowanej diety proszę o pomoc! Pozdrawiam!

Witam, mam 19lat, 191cm wzrostu. Przez ostatnie 3,5 miesiąca zrzuciłem 20kg wagi. Dzis ważę nieco ponizej 110kg. Jestem endomorfikiem. Przez ten czas odchudzałem się według pełnowartościowej diety(2000-2200kcal), bez zadnych suplementów. Moja waga docelowa to 100kg. Do końca miesiaca -września chce prowadzic system odchudzania taki jaki dotychczas prowadziłem( 3-4 razy w tygodniu - aeroby : rower lub truchtanie). Jednak od początku października , postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu( trening zapozyczony z odcinków jak marek (adbaster) pracował z Panem Karnowskim.), dodatkowo po kazdym treningu 30 minut aerobów.
Moje pytanie jak dawkowac bcaa?. Rozpoczynam studia, wiec moje środki są ograniczone. Dodatkowo bede przyjmował jedynie białko. Pewien Szanowany przezemnie Pan polecił mi białko-serwatke co on stosuje. Nie znam się dokladnie na tym wiem, że kosztuje 49zł za 900g (mysle, aby kupowac 2 opakowania na miesiac, czyli przyjmowac okolo 60g proszku dziennie.) Moja dieta sklada sie z 160g białka dobrej jakosci i według mnie na początek moich zmagan z siłownia tyle mi wystarczy, z czasem moge zwiekszyc.
Bcaa wazy 500g i temu Panu wystarcza na 3 tygodnie. Środek kosztuje 75zł. Czy moge rozłozyc to opakowanie na miesiac, jakby się dało to w jaki sposób.
Mysłałem zeby w dni treningowe przyjmowac 5g rano, 10 g przed trningiem, 5 g po siłowym i 5 g po aerobach.
A w dni beztreningowe 5g rano i 5g popołudniu. Co sądzicie? (525g na miesiac wychodzi)

175zł to dla mnie troche znaczy zwłąszcza na poczatku studiów , kiedy sa najwieksze wydatki,a jeszcze trzeba oplacic siłownie, JEŚLI Z CZASEM ZAPAŁ MI NIE MINIE , ZWIEKSZE FUNDUSZE NA SUPLEMENTY.- mysłałem aby po 2 miesiaicasch dołozyc kreatyne.

Aaa i po osiagnieciu 98-100kg chciałbym zmienic dietę i powoli budowac miesie ( 300-500kcal ponad norme). Jak wtedy dawkowac bcaa?,

Witam tak jak w pytaniu ,
Do tej pory miałem w diecie na sniadanie do omleta owoc (banan 100g lub 220 g ananasa = 20w/w) , Nie jestem "zielony w temacie" diety i treningu , ale zszedlem juz poniżej 8 % bf i już bardzo ciężko zejść niżej (naturalnie) - jak myślicie wyciąć ten owoc z sniadania , zastapić czymś , wiadome że to cukier prosty ,dlatego pytam reszte Świrów co o tym myślą i jak robią.
Już mam napady głodu i tak cukier spada , potrafie obudzić sie w nocy i "marzyć o czymś słodkim" macie na to jakis sposob , ostatni posiłek pełnowartosciowy przesunalem nawet na godzine 21 przed snem (opisywałem w innym poscie) - ale wciaż napada mnie chory głód i to centralnie na cos slodkiego nawet cukier bym zjadł z cukierniczki - ( wiedzą eksperci o czym mówie) jak sie ratować ? już 2 razy sie zlapalem, i podjadlem w nocy , inaczej bym nie zasnął.

Pozdrawiam,

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i odchudzaniem. Z powodu problemów zdrowotnych i absorbującej pracy doszedłem do momentu w którym moja waga przekroczyła 100kg przy 185cm wzrostu. Mój typ sylwetki to endomorficzna z elementami mezomorficznej (umięśnione nogi, szersze barki). Tłuszcz osadza się głównie w okolicach brzucha i piersi. Aktualnie od ok 2 miesięcy regularnie pływam (2-3 razy tygodniowo), w zeszłym tygodniu zaliczyłem pierwsze 2 treningi na siłowni (1,5h maszyn pod okiem trenera i 30 min aerobiku na koniec). Wprowadziłem tez dietę, polegającą na wyeliminowaniu nadmiarów tłuszczu i węglowodanów. Aktualnie przyjmuję ok 2000kcal dziennie, staram się pilnować ilości przyjmowanych składników odżywczych. Do tej pory udało mi się zrzucić ok 3-4kg w ciągu 3 tygodni stosowania diety. Mam jednak kilka pytań o odpowiednie zbilansowanie diety i posiłków. Chciałbym trenować na siłowni 2 razy tygodniowo do tego dwie sesje na basenie, na więcej nie pozwala mi praca i nadmiar innych zajęć. Czy to wystarczająca ilość? Jak zbilansować dietę i ćwiczenia by osiągnąć cel, czyli zrzucenie nadmiaru kilogramów i wymodelowanie sylwetki? Nie zależy mi na bardzo umięśnionej postawie, raczej zdrowo wyglądającym ciele z wyraźnei zarysowanymi mięśniami. Ostatnie pytanie to co należy jeść kiedy pracujemy nocą kilka dni w tygodniu? jak radzić sobie z nocnym głodem?

Witam. Obecnie ćwiczę przez 6 dni w tygodniu (raz na siłowni, raz kalistenika). Potrzebuję rozpiski treningów zarówno na siłowni, jak i kalistenicznych. Potrzebuję też rozpiskę diety. I ile to wszystko będzie kosztować. Pozdrawiam